Série de respiração básica

Guia para o Equilíbrio Interior

Junho de 1969

Este kriya inclui várias técnicas de respiração para energizar, clarear e equilibrar sua mente e corpo. Se você está procurando um rápido aumento de energia ou maior clareza, pratique esta série. É um excelente conjunto para iniciantes e praticantes experientes e ajudará você a observar o relacionamento entre você e sua mente. Lembre-se, se você comandar a respiração, poderá ganhar controle de onde direciona sua mente.

Este kriya é excelente para praticar antes de uma série de yoga como aquecimento e preparação para uma prática mais longa. Pode ser concluído em 22-25 minutos, tornando-o ideal para uma reinicialização rápida.

Modificações:

• Iniciantes: Use os tempos sugeridos para cada exercício.
• Intermediário: Aumente a duração dos exercícios de 1 a 4 minutos cada.
• Avançado: Aumente a duração dos exercícios de 1 a 4 para 10 minutos cada.

1. Respiração pela narina esquerda

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Forme Gyan Mudra com sua mão esquerda e descanse sua mão esquerda sobre seu joelho. Levante sua mão direita com os dedos juntos e a palma voltada para a esquerda.

Movimento e Respiração: Use seu polegar para cobrir sua narina direita. Respire profunda e completamente pela narina esquerda.

Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Duração: Continue por 3 minutos.

Finalização: Inspire, prenda a respiração por 10 a 30 segundos, expire e relaxe.