Série de respiração básica
Guia para o Equilíbrio Interior
Junho de 1969
Este kriya inclui várias técnicas de respiração para energizar, clarear e equilibrar sua mente e corpo. Se você está procurando um rápido aumento de energia ou maior clareza, pratique esta série. É um excelente conjunto para iniciantes e praticantes experientes e ajudará você a observar o relacionamento entre você e sua mente. Lembre-se, se você comandar a respiração, poderá ganhar controle de onde direciona sua mente.
Este kriya é excelente para praticar antes de uma série de yoga como aquecimento e preparação para uma prática mais longa. Pode ser concluído em 22-25 minutos, tornando-o ideal para uma reinicialização rápida.
Modificações:
- Iniciantes: Use os tempos sugeridos para cada exercício.
- Intermediário: Aumente a duração dos exercícios de 1 a 4 minutos cada.
- Avançado: Aumente a duração dos exercícios de 1 a 4 para 10 minutos cada.
1. Respiração pela narina esquerda
Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Forme Gyan Mudra com sua mão esquerda e descanse sua mão esquerda sobre seu joelho. Levante sua mão direita com os dedos juntos e a palma voltada para a esquerda.
Movimento e Respiração: Use seu polegar para cobrir sua narina direita. Respire profunda e completamente pela narina esquerda.
Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continue por 3 minutos.
Finalização: Inspire, prenda a respiração por 10 a 30 segundos, expire e relaxe.
2. Respiração pela narina direita
Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Troque as posições das mãos. Forme Gyan Mudra com sua mão direita e use seu polegar esquerdo para cobrir a narina esquerda.
Movimento e respiração: Respire profunda e completamente pela narina direita.
Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continuar por 3 minutos.
Finalização: Inspire, prenda a respiração por 10 a 30 segundos, expire e relaxe.
3. Respiração alternada pelas narinas
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Forme Gyan Mudra com sua mão esquerda e descanse-a sobre seu joelho.
Movimento e Respiração: Cubra sua narina direita com seu polegar. Inspire profundamente pela narina esquerda. Feche sua narina esquerda com seu dedo mindinho enquanto solta seu polegar. Expire completamente pela narina direita. Inspire pela narina direita, então feche-a com seu polegar. Expire pela narina esquerda. Continue alternando as narinas com respirações longas e profundas.
Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continuar por 3 minutos.
Finalização: Inspire, segure por 10 a 30 segundos, expire e relaxe.
4. Respiração alternada pelas narinas
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Forme Gyan Mudra com sua mão esquerda e descanse-a sobre seu joelho.
Movimento e respiração: Realize a respiração alternada pelas narinas como no Exercício 3, mas comece a inspirar pela narina esquerda e expire pela direita.
Olhos/Dristhi: Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continue por 3 minutos.
Finalização: Inspire, segure por 10 a 30 segundos, expire e relaxe.
5. Sopro de Fogo
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com ambas as mãos em Gyan Mudra.
Movimento e Respiração: Inicie uma Respiração de Fogo poderosa e rítmica.
Olhos/Dristhi: Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continue por 7 minutos.
Final:
- Relaxe sua respiração e observe seu fluxo natural por 3 minutos. Observe quaisquer mudanças em sua mente e emoções.
- Inspire profundamente e prenda a respiração por 10-60 segundos. Concentre-se na energia que circula pelo seu corpo. Expire.
6. Meditação com Long Sat Nam
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com ambas as mãos em Gyan Mudra.
Movimento e respiração: Inspire profundamente e cante ” SAT NAM ” (que significa identidade verdadeira) com um longo ” SAT ” e um curto ” NAM “.
Olhos/Dristhi: Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continue por 3 a 15 minutos.
Finalização: Inspire profundamente, segure, expire e relaxe.