Série de Energia Básica da Coluna

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Linhagem: Kundalini
Professor: Yogi Bhajan
Tempo: 32-62 minutos
Mantras: Não

Esta sequência foi projetada para melhorar a flexibilidade da coluna, estimular os chakras e aumentar a clareza mental.

Praticar regularmente este kriya pode ajudar você a se sentir mais jovem, mais energizado e atento.

Importante:

Iniciantes podem realizar 24 repetições em vez de 108. Se fizer isso, aumente também os períodos de descanso de 1 minuto para 2 minutos.

1. Flexões da coluna

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Segure os tornozelos com as duas mãos.

Movimento e Respiração: Inspire e arqueie sua coluna para frente, levantando seu peito. Expire e arredonde sua coluna para trás, mantendo sua cabeça nivelada.

Duração: Repita 108 vezes.

Finalização: Inspire profundamente e expire. Descanse por 1 minuto.

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