Sat Kriya

Uma poderosa e completa prática de Kundalini Yoga

Sat Kriya é uma prática fundamental de Kundalini Yoga, e é recomendada todos os dias. Ela trabalha em níveis físico, mental e emocional, para promover o bem-estar geral. Ele equilibra as energias dos chakras inferiores, melhorando a digestão e superando medos. Sat Kriya também fortalece o sistema nervoso, acalma as emoções e canaliza a energia criativa, tonificando o sistema sexual e promovendo a expressão sexual saudável.

Modificações:

• A postura fácil pode ser usada no lugar da postura da rocha, se necessário.
• Pranam Mudra pode ser usado em vez de Kespana Mudra. (Esta é uma variação para aqueles que não usaram drogas ou concluíram um processo de desintoxicação. Esta variação libera mais energia do que o método tradicional e geralmente não é ensinada por razões de segurança.)

Importante:

• Preste atenção em puxar o umbigo para dentro, não em aplicar Mulabandha. Mulabandha acontece automaticamente como resultado de puxar o umbigo para dentro. Esse foco previne a rotação ou flexão da coluna inferior.
• A coluna deve permanecer reta, e o único movimento dos braços é um leve movimento para cima e para baixo a cada “ SAT NAM ”, porque o peito sobe e se expande.
• Lembre-se sempre de fazer um relaxamento profundo e prolongado após a prática.
• Um método eficaz é fazer ciclos de 3 minutos de kriya seguidos de 2 minutos de descanso.
• Complete a sessão com um relaxamento final de 15 a 20 minutos.
• Não tenha pressa para atingir 31 minutos. Respeite o poder da técnica e permita que seu corpo se prepare adequadamente.

Erros comuns:

• Usar força excessiva ou manter tensão na parte inferior do corpo.
• Levantar excessivamente os braços ou ombros ou apertar o bloqueio do diafragma.
• Ritmo ou velocidade de canto irregular.
• Diminuindo o tom vocal.