Sat Kriya

Uma poderosa e completa prática de Kundalini Yoga

Sat Kriya é uma prática fundamental de Kundalini Yoga, e é recomendada todos os dias. Ela trabalha em níveis físico, mental e emocional, para promover o bem-estar geral. Ele equilibra as energias dos chakras inferiores, melhorando a digestão e superando medos. Sat Kriya também fortalece o sistema nervoso, acalma as emoções e canaliza a energia criativa, tonificando o sistema sexual e promovendo a expressão sexual saudável.

Modificações:

  • A postura fácil pode ser usada no lugar da postura da rocha, se necessário.
  • Pranam Mudra pode ser usado em vez de Kespana Mudra. (Esta é uma variação para aqueles que não usaram drogas ou concluíram um processo de desintoxicação. Esta variação libera mais energia do que o método tradicional e geralmente não é ensinada por razões de segurança.)

Importante:

  • Preste atenção em puxar o umbigo para dentro, não em aplicar Mulabandha. Mulabandha acontece automaticamente como resultado de puxar o umbigo para dentro. Esse foco previne a rotação ou flexão da coluna inferior.
  • A coluna deve permanecer reta, e o único movimento dos braços é um leve movimento para cima e para baixo a cada “ SAT NAM ”, porque o peito sobe e se expande.
  • Lembre-se sempre de fazer um relaxamento profundo e prolongado após a prática.
  • Um método eficaz é fazer ciclos de 3 minutos de kriya seguidos de 2 minutos de descanso.
  • Complete a sessão com um relaxamento final de 15 a 20 minutos.
  • Não tenha pressa para atingir 31 minutos. Respeite o poder da técnica e permita que seu corpo se prepare adequadamente.

Erros comuns:

  • Usar força excessiva ou manter tensão na parte inferior do corpo.
  • Levantar excessivamente os braços ou ombros ou apertar o bloqueio do diafragma.
  • Ritmo ou velocidade de canto irregular.
  • Diminuindo o tom vocal.

Postura e Mudra:

Sente-se na Postura da Rocha (Vajrasana). Estenda os braços retos acima da cabeça, abraçando as orelhas com as mãos em Kespana Mudra. Entrelace as mãos, exceto os dedos indicadores que estão juntos e apontam para cima. Se estiver trabalhando com:

Polaridade Feminina – entrelace as mãos de modo que você possa cruzar o polegar esquerdo sobre o direito.

Polaridade Masculina – entrelace as mãos de modo que você possa cruzar o polegar direito sobre o esquerdo.

Olhos/Drishti:

Feche os olhos e concentre-se no ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Movimento, Mantra e Respiração:

Cante “ SAT NAM ” ritmicamente, cerca de 8 vezes a cada 10 segundos. Conforme você puxa seu umbigo para dentro e para cima em direção à sua coluna, cante “ SAT ” do Ponto do Umbigo (Terceiro Chakra). Relaxe sua barriga no som “ NAM ”. Este ritmo constante irá naturalmente ativar o Bloqueio da Raiz e o Bloqueio do Diafragma. A respiração irá se ajustar naturalmente, nenhum controle específico é necessário.

Duração:

Continue por 3 a 31 minutos, aumentando gradualmente conforme você se sentir confortável.

Final:

  1. Inspire e aplique Root Lock (Mulabandha). Segure brevemente, espremendo a energia para cima e focando acima da sua cabeça. Expire completamente.
  2. Inspire, expire completamente e prenda a respiração com uma forte Trava de Raiz (Mulabandha) por 6 a 20 segundos. Relaxar.