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Este Kundalini Yoga kriya harmoniza a energia vital do corpo (prana) e a energia de eliminação (apana) ao focar no Ponto do Umbigo ou Manipura (Terceiro Chakra) e no Centro do Coração. Acredita-se que esta prática promova bem-estar geral, incluindo aumento de força, melhor digestão, tonificação abdominal, um humor elevado e o desenvolvimento do fluxo de energia de cura nas mãos.
Postura e Mudra: Sente-se confortavelmente com a perna direita estendida e o pé esquerdo apoiado na parte interna da coxa direita. Dobre para a frente sobre a perna direita. Segure o dedão do pé direito com os dois dedos indicadores e polegares, aplicando pressão contra a unha e a almofada macia e carnuda do dedo. Puxe suavemente o dedo para trás, mantendo a coluna reta e o Jalandhar Bandha (Trava do Pescoço).
Movimento e Respiração: Respiração de Fogo.
Duração: Continue por 1-2 minutos. Inspire, troque as pernas e repita por mais 1-2 minutos.
Finalização: Inspire, expire e relaxe.
Comentário: Acredita-se que este exercício abra os pulmões, equilibre a aura e estimule a glândula pituitária.
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