Para melhor memória e foco
22 de abril de 1993
Este kriya foi desenvolvido para estimular o cérebro e o sistema nervoso, promovendo a memória, o foco e o bem-estar geral. Você experimentará maior oxigenação cerebral, maior capacidade intelectual e uma sensação de vitalidade renovada.
1. Movimento do antebraço
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Toque a elevação logo abaixo do dedo mínimo com o polegar. Dobre o dedo anelar e o dedo mínimo sobre o polegar, mantendo-o no lugar. Mantenha o indicador e o dedo médio estendidos. Mantenha as mãos com os antebraços paralelos ao chão, as palmas voltadas para baixo e as pontas dos dedos apontando uma para a outra, na altura do seu centro cardíaco.
Movimento e Respiração: Faça um “O” com a boca. Inspire profundamente pela boca e expire com força pelo nariz, franzindo-o levemente com a força da expiração. Ao expirar, mova simultaneamente os antebraços e as mãos para fora, de modo que as pontas dos dedos apontem para a frente. Inspire pela boca enquanto as mãos retornam à posição inicial.
Olhos/Drishti: Concentre-se na ponta do nariz (ponto de lótus).
Duração: Continue por 3 minutos.
Finalização: Repita esta sequência mais duas vezes antes de relaxar.
Inspire profundamente e prenda a respiração por 10 segundos enquanto aperta os dentes posteriores, ou molares, e tensiona todos os músculos.
Expire com força pela boca com um tiro de canhão.
