Meditação para Ajuste Elementar do Cérebro

Para melhor memória e foco

22 de abril de 1993

Este kriya foi desenvolvido para estimular o cérebro e o sistema nervoso, promovendo a memória, o foco e o bem-estar geral. Você experimentará maior oxigenação cerebral, maior capacidade intelectual e uma sensação de vitalidade renovada.

Ilustração de George sentado em pose fácil em Prana Mudra, braços abertos paralelos ao chão e no peito com uma boca em "O"

1. Movimento do antebraço

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Toque a elevação logo abaixo do dedo mínimo com o polegar. Dobre o dedo anelar e o dedo mínimo sobre o polegar, mantendo-o no lugar. Mantenha o indicador e o dedo médio estendidos. Mantenha as mãos com os antebraços paralelos ao chão, as palmas voltadas para baixo e as pontas dos dedos apontando uma para a outra, na altura do seu centro cardíaco.

Movimento e Respiração: Faça um “O” com a boca. Inspire profundamente pela boca e expire com força pelo nariz, franzindo-o levemente com a força da expiração. Ao expirar, mova simultaneamente os antebraços e as mãos para fora, de modo que as pontas dos dedos apontem para a frente. Inspire pela boca enquanto as mãos retornam à posição inicial.

Olhos/Drishti: Concentre-se na ponta do nariz (ponto de lótus).

Duração: Continue por 3 minutos.

Finalização: Repita esta sequência mais duas vezes antes de relaxar.

Inspire profundamente e prenda a respiração por 10 segundos enquanto aperta os dentes posteriores, ou molares, e tensiona todos os músculos.

Expire com força pela boca com um tiro de canhão.

2. Círculos de pulso.

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Dobre o dedo anelar e o mindinho e coloque-os sob o polegar. Mantenha os dedos indicador e médio estendidos. Leve as mãos aos ombros com os dedos apontando para cima e as palmas voltadas para a frente.

Movimento e Respiração: Pratique a Respiração do Canhão. Simultaneamente, gire as mãos em pequenos círculos para fora o mais rápido que puder.

Duração: Continue por 3 minutos.

Finalização : Repita esta sequência mais duas vezes antes de relaxar.

Inspire profundamente, prenda a respiração por 10 segundos enquanto tensiona todos os músculos e pressiona os lábios firmemente.

Expire com força com o Fogo de Canhão.

Ilustração de George sentado em pose fácil com as mãos em Prana Mudra fazendo círculos com as mãos na altura dos ombros
Ilustração de George sentado em pose fácil em Prana Mudra, com os braços paralelos ao chão ao lado do corpo

3. Torções de mão

Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) e no mesmo mudra do exercício 2. Estenda os braços para os lados, com as palmas voltadas para cima e os dedos indicador e médio apontando para fora.

Movimento e Respiração: Gire as mãos para trás, a partir dos pulsos, o máximo que puder. Isso fará com que os cotovelos fiquem voltados para cima e o peito se abra. Respire naturalmente enquanto mantém essa postura.

Duração: Continue por 3 minutos.

Finalização: Repita esta sequência mais duas vezes antes de relaxar.

Inspire profundamente, prenda a respiração por 10 segundos enquanto aperta os dentes posteriores, ou molares, tensionando todos os músculos e girando os cotovelos para trás com o máximo esforço.

Expire com força com o Fogo de Canhão.