Maha Shakti Chalnee Indra Mudra

Diz-se que esta meditação ajuda a controlar seus pensamentos e sentidos. Ela também equilibra prana e apana, aumenta a capacidade pulmonar e vitaliza o sistema nervoso, melhorando a saúde. Também pode estimular as glândulas tireoide e paratireoide e otimizar a troca gasosa nos pulmões, equilibrando os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.

O primeiro exercício pode ser praticado por até 31 minutos; comece aumentando gradualmente ao longo de várias semanas. Ao praticar, você poderá sentir algum desconforto nas orelhas e/ou na parte superior do peito. Isso pode ser atribuído ao aumento da secreção glandular e ao desequilíbrio. Se não for muito intenso, você pode continuar praticando.

1. Respiração sibilante

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).

Mantra e Respiração:

• Aperte os lábios e inspire pela boca, fazendo um som de assobio. Expire pelo nariz. Continue assim por 5 minutos.
• Continuando a respirar dessa maneira, cante mentalmente “SAT” na inspiração e “NAM” na expiração por mais 2 minutos.

Olhos/Drishti: Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Atenção plena: concentre-se no seu terceiro olho e ouça o som do apito.

Duração: Continue por 7 minutos no total.