Maha Shakti Chalnee Indra Mudra
Diz-se que esta meditação ajuda a controlar seus pensamentos e sentidos. Ela também equilibra prana e apana, aumenta a capacidade pulmonar e vitaliza o sistema nervoso, melhorando a saúde. Também pode estimular as glândulas tireoide e paratireoide e otimizar a troca gasosa nos pulmões, equilibrando os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.
O primeiro exercício pode ser praticado por até 31 minutos; comece aumentando gradualmente ao longo de várias semanas. Ao praticar, você poderá sentir algum desconforto nas orelhas e/ou na parte superior do peito. Isso pode ser atribuído ao aumento da secreção glandular e ao desequilíbrio. Se não for muito intenso, você pode continuar praticando.
1. Respiração sibilante
Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).
Mantra e Respiração:
- Aperte os lábios e inspire pela boca, fazendo um som de assobio. Expire pelo nariz. Continue assim por 5 minutos.
- Continuando a respirar dessa maneira, cante mentalmente “SAT” na inspiração e “NAM” na expiração por mais 2 minutos.
Olhos/Drishti: Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Atenção plena: concentre-se no seu terceiro olho e ouça o som do apito.
Duração: Continue por 7 minutos no total.
2. Postura da Cobra (Bhujangasana)
Postura e Mudra: Deite-se de bruços com as pernas estendidas juntas e as solas dos pés voltadas para cima. Coloque as palmas das mãos no chão, abaixo dos ombros. Ative o Ponto Umbigo e, pressionando o chão, estenda os braços e levante o peito e a parte superior das costas do chão. Mantenha a pélvis e as pernas pressionadas contra o chão. Olhe para cima e arqueie a coluna para cima e para trás, assumindo a Postura da Cobra (Bhujangasana) ou a modificação mais adequada para você.
Movimento e respiração: Inspire pelo nariz e expire pela boca com um assobio.
Olhos/Drishti: Focados em um ponto no teto.
Duração: Continue por 3-5 minutos.
Final: Relaxe por 2 minutos.
Inspire e saia lentamente da postura.
3. Postura dos joelhos no peito (Apanasana)
Postura e Mudra: Deite-se de costas. Dobre os dois joelhos e abrace-os contra o peito, com os braços na Postura dos Joelhos no Peito (Apanasana). Levante a cabeça e leve o nariz em direção aos joelhos.
Movimento e respiração: Com a boca fechada, faça um som hunnnnh a partir do centro do umbigo (Manipura Chakra).
Atenção plena: sinta as vibrações que você está fazendo no nariz e na garganta.
Duração: Continue por 3 minutos.
4. Relaxamento Reclinado
Postura e Mudra: Comece sentado na Postura Fácil (Sukhasana) e, em seguida, relaxe, trazendo a cabeça, os ombros e a coluna para o chão. Essa postura cria pressão na parte inferior da coluna; se for muito intensa, cruze as pernas com mais folga. Se os quadris estiverem tensos, use almofadas sob os joelhos.
Movimento e respiração: relaxe e respire normalmente.
Duração: Continue por 5 minutos. Se necessário, você pode começar com 3 minutos e aumentar para 5 minutos com o tempo.
5. Torções da coluna
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e leve as mãos aos ombros, com os dedos na frente e os polegares atrás.
Movimento e respiração:
- Inspire e gire o tronco para a esquerda. Expire e gire o tronco para a direita. Continue assim por 1 minuto.
- Fique sentado na Postura da Rocha (Vajrasana) e continue girando da mesma forma por mais 1 minuto.
Duração: Continue por 2 minutos no total.
Finalização: Inspire profundamente para se concentrar e suspenda a respiração brevemente. Expire e relaxe.
6. Relaxamento na postura do bebê (Balasana)
Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para a frente a partir dos quadris, apoiando a testa no chão na Postura do Bebê (Balasana). Estenda os braços no chão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
Duração: Continue por 3-5 minutos.
