Kriya para Sadhana Matinal

Exercício 1: Gato-Vaca (Marjariasana-Bitilasana)

Postura e Mudra: Fique em pé, de quatro, com os joelhos afastados na largura dos ombros e os calcanhares juntos. Coloque as palmas das mãos no chão, diretamente abaixo dos ombros, com os braços esticados.

Movimento e Respiração: Inspire e arqueie a coluna para baixo, alongue o pescoço e leve a cabeça para trás. Expire e flexione a coluna para cima, trazendo o queixo em direção ao peito. Continue alternando ritmicamente entre essas duas posições, aumentando gradualmente a velocidade à medida que a coluna se torna mais flexível.

Duração: Continue por 3 minutos.

Final:

1. Inspire na Postura da Vaca (Bitilasana) e prenda a respiração por 10 segundos. Expire e relaxe.
2. Inspire até a posição inicial e mantenha a posição por 10 segundos. Expire e relaxe.