Este é um conjunto simples de exercícios que leva apenas 22 minutos. É ótimo para aliviar dores nas costas, aumentar a energia e preparar o corpo para a meditação.
1. Alongamento do nervo vital esquerdo
Postura e Mudra: Sente-se com a perna esquerda esticada à sua frente. Coloque o pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Com ambas as mãos, alongue-se para cima e para baixo sobre a perna esquerda. Segure o pé ou o mais longe que conseguir na perna. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Alongue-se até sentir um leve desafio.
Respiração: Mantenha a postura firme enquanto respira longa e profundamente.
Duração: Continue por 2 minutos.
