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Esta sequência poderosa tem como alvo o core e a região abdominal, promovendo força, flexibilidade e saúde digestiva. Ela foi projetada para ser feita com o estômago vazio.
Esta série pode ser combinada com outros exercícios de umbigo (Nabhi Kriyas) desde que os outros exercícios sejam feitos antes. Lembre-se de manter uma dieta leve, especialmente durante os primeiros dias de prática.
Postura e Mudra: Deite-se de costas com as pernas estendidas; faça um Root Lock forte (Mulabandha) e pressione a pélvis para baixo. Junte os pés, dedos apontados, e levante os calcanhares 6 polegadas do chão. Simultaneamente, levante a cabeça e o pescoço do tapete, colocando o queixo no peito. Segure os braços nas laterais do corpo ou acima das coxas com as palmas voltadas para o corpo.
Movimento e Respiração: Respiração de Fogo.
Olhos/Drishti: Olhos focados nos dedos dos pés.
Duração: Continue por 1 minuto. Você pode aumentar gradualmente até 3 minutos.
Finalização: Inspire e suspenda a respiração, expire e abaixe-se lentamente. Relaxar.
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