Yoga para fortalecer os rins e o core
Esta sequência de Kundalini Yoga revigora os rins, o sistema urinário e o abdômen, promovendo o bem-estar geral. Respire profunda e vigorosamente durante cada exercício.
1. Dobra dinâmica para a frente
Postura e Mudra: Sente-se com as pernas e os braços estendidos à sua frente. Dobre os dedos firmemente sobre as pontas dos dedos e aponte os polegares para cima.
Movimento e respiração:
- Inspire na posição inicial, depois expire e mova o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os braços paralelos ao chão.
- Continue alternando entre essas duas posições e use respirações poderosas e vigorosas, aumentando a intensidade à medida que prossegue.
- Faça 2 ciclos completos de movimento a cada 5 segundos.
- Mantenha os braços paralelos ao chão e não se incline para trás ao inspirar.
Duração: Continue por 5 a 6 minutos
