Surya Namaskara

Uma Saudação Fluida ao Sol

A Saudação ao Sol (Surya Namaskara) é uma poderosa sequência de posturas que aquece o corpo, alonga a coluna e revigora todo o sistema. Ela melhora a saúde cardíaca e a circulação, massageia os principais órgãos, auxilia na digestão, exercita os pulmões e oxigena o sangue.

Comece praticando com 3 repetições e aumente gradualmente para 5 a 6. Respire e faça a transição entre as posturas suavemente, em um ritmo constante. Esta prática pode melhorar sua capacidade de executar e aproveitar todas as posturas de yoga, pois alonga e fortalece a coluna.

Notas:

• Sugerimos que você mantenha os olhos abertos para manter o equilíbrio durante toda a sequência, embora haja variações de outras tradições feitas com os olhos fechados ou focados em outros pontos.
• Este kriya é uma sequência de posturas que se entrelaçam, sem pausas entre elas. Siga seu próprio ritmo e com sua própria respiração.

1. Postura da Montanha

Postura e Mudra: Fique em pé, com as laterais dos dedões dos pés se tocando, na Postura da Montanha (Tadasana). Coloque as mãos na Postura da Oração (Pranam Mudra).

Olhos/Drishti: Suavize seu olhar ou feche os olhos brevemente.

Movimento e respiração:

• Mantenha os pés equilibrados, contraia o core e respire fundo várias vezes.
• Inspire enquanto assume a postura 2.