Cette méditation est réputée pour aider à maîtriser ses pensées et ses sens. Elle équilibre également le prana et l’apana, augmente la capacité pulmonaire et revitalise le système nerveux, contribuant ainsi à une meilleure santé. Elle pourrait aussi stimuler les glandes thyroïde et parathyroïdes et optimiser les échanges gazeux pulmonaires, en équilibrant les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans l’organisme.
Le premier exercice peut être pratiqué pendant 31 minutes maximum ; commencez par augmenter progressivement la durée sur plusieurs semaines. Pendant la pratique, vous pourriez ressentir une légère gêne au niveau des oreilles et/ou du haut de la poitrine. Cela est dû à une augmentation de la sécrétion glandulaire et à un rééquilibrage ; si la gêne est modérée, vous pouvez continuer.
1. Souffle de sifflet
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).
Mantra et respiration :
- Pincez les lèvres et inspirez par la bouche en produisant un sifflement. Expirez par le nez. Continuez ainsi pendant 5 minutes.
- En continuant à respirer de cette manière, récitez mentalement « SAT » à l’inspiration et « NAM » à l’expiration pendant 2 minutes supplémentaires.
Yeux/Drishti : Concentrez-vous sur le point du troisième œil (Ajna Chakra).
Attention consciente : concentrez-vous sur votre troisième œil et écoutez le son du sifflement.
Durée : À poursuivre pendant 7 minutes au total.
