Maha Shakti Chalnee Indra Mudra
Cette méditation est réputée pour aider à maîtriser ses pensées et ses sens. Elle équilibre également le prana et l’apana, augmente la capacité pulmonaire et revitalise le système nerveux, contribuant ainsi à une meilleure santé. Elle pourrait aussi stimuler les glandes thyroïde et parathyroïdes et optimiser les échanges gazeux pulmonaires, en équilibrant les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans l’organisme.
Le premier exercice peut être pratiqué pendant 31 minutes maximum ; commencez par augmenter progressivement la durée sur plusieurs semaines. Pendant la pratique, vous pourriez ressentir une légère gêne au niveau des oreilles et/ou du haut de la poitrine. Cela est dû à une augmentation de la sécrétion glandulaire et à un rééquilibrage ; si la gêne est modérée, vous pouvez continuer.
1. Souffle de sifflet
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana).
Mantra et respiration :
- Pincez les lèvres et inspirez par la bouche en produisant un sifflement. Expirez par le nez. Continuez ainsi pendant 5 minutes.
- En continuant à respirer de cette manière, récitez mentalement « SAT » à l’inspiration et « NAM » à l’expiration pendant 2 minutes supplémentaires.
Yeux/Drishti : Concentrez-vous sur le point du troisième œil (Ajna Chakra).
Attention consciente : concentrez-vous sur votre troisième œil et écoutez le son du sifflement.
Durée : À poursuivre pendant 7 minutes au total.
2. La posture du cobra (Bhujangasana)
Posture et mudra : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds joints, plantes des pieds tournées vers le haut. Placez vos paumes au sol, sous vos épaules. Contractez le nombril et, en appuyant sur le sol, tendez les bras et soulevez la poitrine et le haut du dos. Gardez le bassin et les jambes plaqués au sol. Levez le regard et cambrez le dos pour prendre la posture du cobra (Bhujangasana) ou la variante qui vous convient le mieux.
Mouvements et respiration : Inspirez par le nez et expirez par la bouche en sifflant.
Yeux/Drishti : Fixés sur un point au plafond.
Durée : Continuer pendant 3 à 5 minutes.
Pour finir : Détendez-vous pendant 2 minutes.
Inspirez et redescendez lentement de la posture.
3. Pose des genoux contre la poitrine (Apanasana)
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos. Pliez les deux genoux et ramenez-les vers votre poitrine avec vos bras en posture des genoux à la poitrine (Apanasana). Relevez la tête et rapprochez votre nez de vos genoux.
Mouvement et respiration : Bouche fermée, émettez un son « hunnnnh » à partir du centre du nombril (chakra Manipura).
Attention consciente : Ressentez les vibrations que vous produisez dans votre nez et votre gorge.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
4. Détente en position allongée
Posture et mudra : Commencez par vous asseoir en posture facile (Sukhasana), puis détendez-vous en ramenant votre tête, vos épaules et votre colonne vertébrale au sol. Cette posture exerce une pression sur le bas du dos ; si elle est trop intense, croisez les jambes plus lâchement. Si vos hanches sont raides, placez des coussins sous vos genoux.
Mouvements et respiration : Détendez-vous et respirez normalement.
Durée : Continuer pendant 5 minutes. Si nécessaire, vous pouvez commencer par 3 minutes et augmenter progressivement jusqu’à 5 minutes.
5. Torsions de la colonne vertébrale
Posture et mudra : Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana) et placez vos mains sur vos épaules, les doigts devant et les pouces derrière.
Mouvement et respiration :
- Inspirez et tournez votre torse vers la gauche. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Continuez ainsi pendant 1 minute.
- Installez-vous en posture du rocher (Vajrasana) et continuez à vous tordre de la même manière pendant encore 1 minute.
Durée : Continuer pendant 2 minutes au total.
Pour finir : Inspirez profondément pour vous recentrer, puis retenez brièvement votre respiration. Expirez et détendez-vous.
6. Détente dans la posture du bébé (Balasana)
Posture et mudra : Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous en avant à partir des hanches, en posant votre front au sol en posture du bébé (Balasana). Étendez vos bras au sol le long de votre corps, paumes vers le haut.
Durée : Continuer pendant 3 à 5 minutes.
