Dynamisez votre noyau
Cette séquence intense cible les muscles profonds et abdominaux, favorisant la force, la souplesse et une bonne digestion. Elle est conçue pour être effectuée à jeun.
Cette série peut être combinée avec d’autres exercices du nombril (Nabhi Kriyas), à condition que ces derniers soient effectués au préalable. Veillez à adopter une alimentation légère, surtout les premiers jours de pratique.
1. La posture d’étirement
Posture et mudra : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues ; contractez fermement le verrou de la racine (Mulabandha) et appuyez le bassin vers le bas. Joignez vos pieds, orteils pointés, et soulevez vos talons d’environ 15 cm du sol. Simultanément, soulevez la tête et la nuque du tapis en rentrant le menton vers la poitrine. Gardez les bras le long du corps ou au-dessus des cuisses, paumes tournées vers le corps.
Mouvement et respiration : Souffle de feu.
Yeux/Drishti : Regard fixé sur les orteils.
Durée : Continuez pendant 1 minute. Vous pouvez augmenter progressivement jusqu’à 3 minutes.
Pour finir : Inspirez et retenez votre respiration, expirez et redescendez lentement. Se détendre.
