1971
Exercice 1 : Chat-Vache (Marjariasana-Bitilasana)
Posture et mudra : Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des épaules et les talons joints. Placez vos paumes au sol, directement sous vos épaules, les bras tendus.
Mouvements et respiration : Inspirez, cambrez le dos, étirez la nuque vers le haut et ramenez la tête en arrière. Expirez, redressez le dos en ramenant le menton vers la poitrine. Continuez à alterner de façon rythmique entre ces deux positions, en augmentant progressivement la vitesse à mesure que votre colonne vertébrale gagne en souplesse.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
Fin:
- Inspirez en posture de la vache (Bitilasana) et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Expirez et détendez-vous.
- Inspirez jusqu’à la position de départ et maintenez la position pendant 10 secondes. Expirez et détendez-vous.
