Dynamiser et protéger
Cette séquence revigorante favorise le bien-être général en stimulant l’énergie, en renforçant l’aura et en facilitant la digestion. Avec une pratique régulière, vous pouvez augmenter progressivement la durée pour un entraînement plus intense. Visez jusqu’à 7 minutes et demie par jambe pour l’exercice 1 et 15 minutes pour les exercices 2 et 3, pour un entraînement plus intense.
1. Pompes en triangle
Posture et mudra : Tenez-vous droit et penchez-vous en avant au niveau des hanches pour prendre la posture du triangle (Adho Mukha Svanasana). Étendez votre jambe droite vers l’arrière, sans plier le genou.
Mouvement et respiration : Expirez et pliez les coudes en abaissant la tête vers le sol. Inspirez et tendez les bras pour revenir à la position de départ. Gardez le corps bien droit pendant tout le mouvement.
Durée : Continuez ces pompes en respirant fortement pendant 1 minute et demie, chaque jambe étant tendue.
