Kriya pour renforcer l’aura
Dynamiser et protéger
Cette séquence revigorante favorise le bien-être général en stimulant l’énergie, en renforçant l’aura et en facilitant la digestion. Avec une pratique régulière, vous pouvez augmenter progressivement la durée pour un entraînement plus intense. Visez jusqu’à 7 minutes et demie par jambe pour l’exercice 1 et 15 minutes pour les exercices 2 et 3, pour un entraînement plus intense.
1. Pompes en triangle
Posture et mudra : Tenez-vous droit et penchez-vous en avant au niveau des hanches pour prendre la posture du triangle (Adho Mukha Svanasana). Étendez votre jambe droite vers l’arrière, sans plier le genou.
Mouvement et respiration : Expirez et pliez les coudes en abaissant la tête vers le sol. Inspirez et tendez les bras pour revenir à la position de départ. Gardez le corps bien droit pendant tout le mouvement.
Durée : Continuez ces pompes en respirant fortement pendant 1 minute et demie, chaque jambe étant tendue.
2. Levée de bras avec verrouillage
Posture et Mudra : Asseyez-vous dans une pose facile (Sukhasana). Tendez votre bras gauche devant vous, paume vers la droite. Tendez votre bras droit sous votre bras gauche, paume vers le bas (2A), et saisissez votre main gauche avec votre main droite en repliant les doigts de la main droite sur le bord supérieur de votre paume gauche (2B). Repliez vos deux pouces sur vos mains.
Mouvement et respiration : Inspirez et levez les bras jusqu’à 60 degrés au-dessus de la parallèle (2C). Expirez et abaissez les bras jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant les coudes droits (2D).
Durée : Poursuivez ce mouvement de respiration et de bras pendant 2 à 3 minutes.
Pour terminer : inspirez et étirez vos bras vers le haut. Maintenez la position quelques instants avant de relâcher.
3. Balancements de bras
Posture et mudra : Étendez les deux bras devant vous, les mains à hauteur du visage et les paumes face à face, espacées d’environ 15 cm.
Mouvement et respiration : À l’inspiration, décrivez un large arc de cercle avec vos bras vers l’arrière, en les étirant l’un vers l’autre derrière votre dos. À l’expiration, ramenez-les à la position de départ.
Durée : Poursuivez ce mouvement rythmique en prenant des respirations profondes et puissantes pendant 3 minutes.