Surya Namaskara

Un Saludo Fluido al Sol

El Saludo al Sol (Surya Namaskara) es una poderosa secuencia de posturas que calienta el cuerpo, estira la columna vertebral y vigoriza todo el sistema. Mejora la salud cardíaca y la circulación, masajea los órganos principales, favorece la digestión, ejercita los pulmones y oxigena la sangre.

Comienza practicando con 3 repeticiones y aumenta gradualmente a 5-6. Respira y transiciona suavemente entre posturas a un ritmo constante. Esta práctica puede mejorar tu capacidad para realizar y disfrutar de todas las posturas de yoga, ya que estira y fortalece la columna vertebral.

Notas:

• Te sugerimos que mantengas los ojos abiertos para mantener el equilibrio durante toda la secuencia, aunque existen variaciones de otras tradiciones realizadas con los ojos cerrados o enfocados en otros puntos.
• Esta kriya es una secuencia de posturas que se suceden sin interrupción. Avanza a tu propio ritmo y con tu propia respiración.

1. Postura de la Montaña

Postura y Mudra: mantente erguida con los dedos gordos de los pies tocándose en la postura de la montaña (Tadasana). Coloca las manos en la mudra de oración (Pranam Mudra).

Ojos/Drishti: suaviza tu mirada o cierra los ojos brevemente.

Movimiento y Respiración:

• Presione el suelo uniformemente con los pies, contrae el centro del cuerpo y respira profundamente varias veces.
• Inhala mientras pasas a la postura 2.