Serie Básica de Respiración

Guía para el Equilibrio Interior

Junio de 1969

Esta kriya incluye varias técnicas de respiración para energizar, limpiar y equilibrar tu mente y tu cuerpo. Si buscas un rápido impulso de energía o una mayor claridad, practica esta serie. Es un conjunto excelente tanto para principiantes como para practicantes experimentados, y te ayudará a observar la relación entre tú y tu mente. Recuerda, si dominas la respiración, puedes tomar el control de hacia dónde diriges tu mente.

Esta kriya es excelente para practicarla antes de un set de yoga como calentamiento y preparación para una práctica más larga. Puede completarse en 22-25 minutos, por lo que es ideal para un reinicio rápido.

Modificaciones:

• Principiantes: utiliza los tiempos sugeridos para cada ejercicio.
• Intermedio: aumenta la duración de los ejercicios 1-4 a 5 minutos cada uno.
• Avanzado: amplía la duración de los ejercicios 1-4 a 10 minutos cada uno.

1. Respiración por la Fosa Nasal Izquierda

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Forma Gyan Mudra con la mano izquierda y apoya la mano izquierda sobre la rodilla. Levanta la mano derecha con los dedos juntos y la palma hacia la izquierda.

Movimiento y respiración: tápate la fosa nasal derecha con el pulgar. Respira profunda y completamente por la fosa nasal izquierda.

Ojos/Drishti: cierra los ojos y concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).

Duración: continúa durante 3 minutos.

Final: inhala, mantén la respiración durante 10-30 segundos, exhala y relájate.