Serie Básica de Respiración
Guía para el Equilibrio Interior
Junio de 1969
Esta kriya incluye varias técnicas de respiración para energizar, limpiar y equilibrar tu mente y tu cuerpo. Si buscas un rápido impulso de energía o una mayor claridad, practica esta serie. Es un conjunto excelente tanto para principiantes como para practicantes experimentados, y te ayudará a observar la relación entre tú y tu mente. Recuerda, si dominas la respiración, puedes tomar el control de hacia dónde diriges tu mente.
Esta kriya es excelente para practicarla antes de un set de yoga como calentamiento y preparación para una práctica más larga. Puede completarse en 22-25 minutos, por lo que es ideal para un reinicio rápido.
Modificaciones:
- Principiantes: utiliza los tiempos sugeridos para cada ejercicio.
- Intermedio: aumenta la duración de los ejercicios 1-4 a 5 minutos cada uno.
- Avanzado: amplía la duración de los ejercicios 1-4 a 10 minutos cada uno.
1. Respiración por la Fosa Nasal Izquierda
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Forma Gyan Mudra con la mano izquierda y apoya la mano izquierda sobre la rodilla. Levanta la mano derecha con los dedos juntos y la palma hacia la izquierda.
Movimiento y respiración: tápate la fosa nasal derecha con el pulgar. Respira profunda y completamente por la fosa nasal izquierda.
Ojos/Drishti: cierra los ojos y concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa durante 3 minutos.
Final: inhala, mantén la respiración durante 10-30 segundos, exhala y relájate.
2. Respiración por la Fosa Nasal Derecha
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Cambie la posición de las manos. Forme Gyan Mudra con la mano derecha y use el pulgar izquierdo para cubrir la fosa nasal izquierda.
Movimiento y respiración: respira profunda y completamente por la fosa nasal derecha.
Ojos/Drishti: cierra los ojos y concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa por 3 minutos.
Final: inhala, mantén la respiración durante 10-30 segundos, exhala y relájate.
3. Respiración Nasal Alterna
Postura y Mudra: permanece en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Forma Gyan Mudra con la mano izquierda y apóyala en la rodilla.
Movimiento y respiración: tapa la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique mientras sueltas el pulgar. Exhala completamente por la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal derecha y ciérrala con el pulgar. Exhala por la fosa nasal izquierda. Continúa alternando las fosas nasales con respiraciones largas y profundas.
Ojos/Drishti: cierra los ojos y concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa por 3 minutos.
Final: inhala, aguanta 10-30 segundos, exhala y relájate.
4. Respiración Nasal Alterna
Postura y Mudra: permanece en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Forma Gyan Mudra con la mano izquierda y apóyala en la rodilla.
Movimiento y Respiración: realiza la respiración nasal alterna como en el Ejercicio 3, pero empieza a inhalar con la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.
Ojos/Dristhi: cierra los ojos y concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa durante 3 minutos.
Final: inhala, aguanta 10-30 segundos, exhala y relájate.
5. Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con ambas manos en Gyan Mudra.
Movimiento y Respiración: inicia una poderosa y rítmica Respiración de Fuego.
Ojos/Dristhi: cierra los ojos y concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa durante 7 minutos.
Fin:
- Relaja tu respiración y observa su flujo natural durante 3 minutos. Observa cualquier cambio en tu mente y tus emociones.
- Inhala profundamente y mantén la respiración durante 10-60 segundos. Concéntrate en la energía que circula por tu cuerpo. Espira.
6. Meditación con Sat Nam Largo
Postura y Mudra: permanece en Postura Fácil (Sukhasana) con ambas manos en Gyan Mudra.
Movimiento y respiración: inhala profundamente y canta«SAT NAM» (que significa verdadera identidad) con un «SAT» largo y un «NAM»corto.
Ojos/Dristhi: cierra los ojos y concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa durante 3-15 minutos.
Final: inhala profundamente, aguanta, exhala y relájate.