Sahibi Kriya para Gobernar Tu Dominio

Ejercicio 1: Elevaciones de Piernas con Respiración de Cañón

Postura y Mudra: Acuéstate boca arriba con los pies juntos y flexionados hacia la cabeza. Forma un círculo firme con la boca.

Movimiento y Respiración:

• Haz respiración de cañón mientras elevas las piernas. Levanta ambas piernas a 90 grados y luego bájalas manteniendo los pies flexionados y las rodillas rectas. Muévete rítmicamente con la respiración.

Duración: continúa durante 5 minutos.

Final: Inhala y levanta ambas piernas. Contén la respiración brevemente y luego bájalas lentamente al exhalar.