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Esta práctica energizante fortalece y activa el abdomen y el núcleo, fomentando el poder, la vitalidad y la autonomía personal. La palabra Nabhi se refiere al plexo nervioso que rodea el Punto del Ombligo. Los tiempos indicados son para estudiantes avanzados. Para comenzar la práctica, empieza con 3-5 minutos para cada uno de los ejercicios más largos.
Postura y Mudra: Acuéstate boca arriba.
Movimiento y Respiración: Aplica Cerradura de Raíz (Mulabandha), inhala y levanta la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90 grados. Exhala y bájala. Repite el movimeinto con la pierna izquierda. Continúa alternando, manteniendo el sacro y zona lumbar presionados contra el suelo. Respira profunda y enérgicamente, sincronizando la respiración con el movimiento.
Duración: Continúa durante 10 minutos.
Final: Sin pausa, comienza el ejercicio 2.
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