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Esta potente secuencia se enfoca en el núcleo y zona abdominal, fomentando la fuerza, la flexibilidad y la salud digestiva. Está diseñada para realizarse con el estómago vacío.
Esta serie puede combinarse con otros ejercicios para el ombligo (Nabhi Kriyas), siempre que los otros ejercicios se realicen previamente. Recuerda mantener una dieta ligera, sobre todo durante los primeros días de práctica.
Postura y Mudra: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas; haz una fuerte Cerradura de Raíz (Mulabandha) y presiona la pelvis hacia abajo. Junta los pies, con los dedos en punta, y levanta los talones 15 cm del suelo. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y el cuello del tapete de yoga, metiendo la barbilla en el pecho. Mantén los brazos a los lados del cuerpo o por encima de los muslos, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
Movimiento y Respiración: Respiración de Fuego.
Ojos/Drishti: Ojos fijos en los dedos de los pies.
Duración: Continúa durante 1 minuto. Puedes aumentar gradualmente hasta 3 minutos.
Final: Inhala y suspende la respiración, exhala y baja lentamente. Relájate.
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