Kriya para Ajustar el Ombligo
Revitaliza tu Núcleo
Esta potente secuencia se enfoca en el núcleo y zona abdominal, fomentando la fuerza, la flexibilidad y la salud digestiva. Está diseñada para realizarse con el estómago vacío.
Esta serie puede combinarse con otros ejercicios para el ombligo (Nabhi Kriyas), siempre que los otros ejercicios se realicen previamente. Recuerda mantener una dieta ligera, sobre todo durante los primeros días de práctica.
1. Postura de Estiramiento
Postura y Mudra: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas; haz una fuerte Cerradura de Raíz (Mulabandha) y presiona la pelvis hacia abajo. Junta los pies, con los dedos en punta, y levanta los talones 15 cm del suelo. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y el cuello del tapete de yoga, metiendo la barbilla en el pecho. Mantén los brazos a los lados del cuerpo o por encima de los muslos, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
Movimiento y Respiración: Respiración de Fuego.
Ojos/Drishti: Ojos fijos en los dedos de los pies.
Duración: Continúa durante 1 minuto. Puedes aumentar gradualmente hasta 3 minutos.
Final: Inhala y suspende la respiración, exhala y baja lentamente. Relájate.
2. Postura de Arco
Postura y Mudra: Acuéstate boca abajo y presiona la pelvis hacia abajo. Estira los brazos hacia atrás, tómate de los tobillos y levanta suavemente la parte superior del cuerpo y los muslos del suelo, arqueando la espalda y el cuello hacia arriba en la Postura de Arco (Dhanurasana). Alarga la columna y el cuello mientras te estiras hacia arriba.
Movimiento y Respiración: Respiración de Fuego.
Duración: Continúa hasta 3 minutos.
Fin:
- Inhala, aguanta unos segundos, exhala y aplica Cerradura de Raíz (Mulabandha) con la respiración contenida.
- Inhala, suelta lentamente y relájate sobre el estómago.
3. Postura de Rueda
Postura y Mudra: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo cerca de las nalgas. Coloca las palmas de las manos firmemente sobre el tapete de yoga junto a los hombros, con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Presiona las palmas de las manos y los pies para levantar el torso y arquear la espalda en la Postura de Rueda (Urdhva Dhanurasana).
Movimiento y Respiración: Respira profunda y lentamente, centrando tu conciencia para evitar el mareo, y luego comienza Respiración de Fuego.
Duración: Continúa de 30 segundos a 1 minuto.
Final: Inhala, aguanta unos segundos, luego exhala y vuelve a bajar lentamente.
4. Postura de Pez
Postura y Mudra: Empieza sentado en la Postura del Loto (Padmasana) o alguna variante. Sujeta los dedos gordos de los pies con los dedos pulgar e índice. Relájate sobre la espalda, bajando la cabeza hacia el suelo. Arquea la columna hacia arriba, hasta que la parte superior de la cabeza esté en el suelo, en la Postura de Pez (Supta Virasana).
Movimiento y Respiración: Mantén la posición y comienza Respiración de Fuego.
Duración: Continúa durante 2-3 minutos.
Final: Inhala, sostén, exhala y relaja lentamente la postura.
