Este es un conjunto sencillo de ejercicios que solo dura 22 minutos. Es bueno para aliviar el dolor de espalda, aumentar la energía y preparar para la meditación.
1. Estiramiento del nervio de la vida izquierdo
Postura y mudra: Siéntate con la pierna izquierda estirada frente a ti. Apoya el pie derecho contra la cara interna del muslo izquierdo. Con ambas manos, estira hacia arriba y luego hacia abajo sobre la pierna izquierda. Sujétate al pie o apóyate en la pierna hasta donde puedas. Mantén la cabeza alineada con la columna. Estírate hasta sentir un ligero impulso.
Respiración: Mantenga la postura firme con respiraciones largas y profundas.
Duración: continúa durante 2 minutos.
