1971
Ejercicio 1: Gato-Vaca (Marjariasana-Bitilasana)
Postura y Mudra: ponte en cuatro puntos con las rodillas separadas a la anchura de los hombros y los talones juntos. Apoya las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros, con los brazos estirados.
Movimiento y Respiración: inhala y arquea la columna hacia abajo, estira el cuello hacia arriba y lleva la cabeza hacia atrás. Exhala y flexiona la columna hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho. Continúa alternando rítmicamente entre estas dos posiciones, aumentando gradualmente la velocidad a medida que la columna se vuelve más flexible.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Fin:
- Inhala en postura de vaca (Bitilasana) y contén la respiración durante 10 segundos. Exhala y relájate.
- Inhala hasta la posición inicial y mantén la respiración durante 10 segundos. Exhala y relájate.
