{"id":10132,"date":"2025-04-25T02:10:45","date_gmt":"2025-04-25T02:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/aretepractice.com\/practice\/sa-ta-na-ma-kriya\/"},"modified":"2025-06-06T17:27:32","modified_gmt":"2025-06-06T17:27:32","slug":"sa-ta-na-ma-kriya","status":"publish","type":"practice","link":"https:\/\/aretepractice.com\/pt-br\/practice\/sa-ta-na-ma-kriya\/","title":{"rendered":"SA TA NA MA Kriya"},"content":{"rendered":"\n

Duas maneiras de equilibrar seu dia<\/strong><\/h2>\n\n

17 de dezembro de 1996<\/strong><\/h2>\n\n

Estas s\u00e3o duas pr\u00e1ticas distintas (que podem ser feitas separadamente) para alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio e come\u00e7ar bem o dia: uma vers\u00e3o longa, que leva 11 minutos, para quando voc\u00ea tiver mais tempo, e uma vers\u00e3o curta, que leva apenas 3 minutos, para quando voc\u00ea n\u00e3o tiver. Ambas as kriyas podem ajudar voc\u00ea a construir autossufici\u00eancia, para que voc\u00ea n\u00e3o precise procurar nada fora de si mesmo. <\/p>\n\n

Esses kriyas criam um estado est\u00e1vel para come\u00e7ar um \u00f3timo dia, equilibrando os tattvas, ou os cinco elementos, dentro do seu corpo. Quando os tattvas est\u00e3o desequilibrados, podemos nos sentir infelizes, ansiosos por qualquer outra coisa, mal-humorados, desmotivados ou at\u00e9 mesmo ansiosos para come\u00e7ar uma briga. Com os tattvas equilibrados, temos todos os nossos recursos internos alinhados para enfrentar com autossufici\u00eancia os desafios que cada dia traz. <\/p>\n\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/figure>
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MEDITA\u00c7\u00c3O 1: Vers\u00e3o longa com respira\u00e7\u00e3o O<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Postura e Mudra:<\/strong> Sente-se na Postura F\u00e1cil (Sukhasana) com os pulsos apoiados nos joelhos e as palmas voltadas para cima.<\/p>\n\n\n\n

Mantra:<\/strong> O Panj Shabad \u201c SA TA NA MA<\/em> \u201d<\/p>\n\n\n\n

Movimento e respira\u00e7\u00e3o: <\/strong><\/p>\n\n\n\n