Uddiyana Bandha Desmistificado: Como Bloquear Seu Diafragma

Uddiyana Bandha, também conhecido como Diafragma Lock, trabalha para integrar emoções, energia prânica e funções que ocorrem acima do músculo diafragma com aquelas abaixo. Ao contrair seus músculos abdominais e levantar o diafragma, você envia prana voando para o seu centro cardíaco e além. É como dar à sua energia um passeio alegre em um elevador cósmico!

Nó de Vishnu:

Os iogues acreditam que aplicar Uddiyana Bandha corretamente ao longo do tempo pode desatar o Nó de Vishnu, o segundo granthi ou nó psíquico, localizado no Chakra do Coração (Anahata Chakra). Esta zona inclui o diafragma, caixa torácica, coração, pulmões e glândula timo. Dependendo de qual escritura você lê, este nó está no Anahata Chakra ou entre o Terceiro Chakra (Manipura Chakra) e o Anahata Chakra. Quando este nó está apertado, ele está cheio de apegos emocionais, compaixão limitada e o desejo de preservar as tradições rigidamente. Quando este nó é desatado, você pode aproveitar a alegria da vida e o plano cósmico maior com uma perspectiva relaxada. Uma vez que este granthi é transcendido, você pode reconhecer e acessar a energia universal naturalmente, em vez de depender de centros de energia localizados ou fontes externas.

Benefícios do Uddiyana Bandha:

• Fisicamente, bloqueio de diafragma:
  • Massageia os intestinos, o músculo cardíaco e tonifica os órgãos abdominais.
  • Estimula a função do pâncreas e do fígado e fortalece os órgãos internos.
  • Estimula o fogo digestivo ou agni.
  • Equilibra as glândulas suprarrenais, o que remove a letargia e alivia a ansiedade e a tensão.
  • Melhora a circulação sanguínea em todo o tronco.
• Energeticamente, bloqueio de diafragma:
  • Abre o Chakra Cardíaco (Anahata Chakra), o que resulta em aumento da gentileza, compaixão e paciência.
  • Une as energias mais reativas dos chakras inferiores com as energias mais flexíveis e conscientes dos chakras superiores, integrando as emoções e abrindo o canal central para a ascensão da Kundalini.

Como praticar Uddiyana Bandha:

Importante: pratique Uddiyana Bandha SOMENTE com o estômago vazio e com todo o ar exalado.

Em uma posição sentada confortável:

1. Inspire profundamente.
2. Expire e esvazie os pulmões completamente.
3. Prenda a respiração.
4. Puxe o diafragma para cima, envolvendo os músculos da região média do abdômen para puxá-lo para dentro e para cima.
5. Mantenha a posição por 10 a 60 segundos sem forçar.
6. Para liberar o bloqueio, relaxe o abdômen e inspire.

Pontas:

Ao começar esta prática, alguns acham mais fácil isolar os músculos em uma posição em pé. Para tentar isso, fique de pé com os pés na largura dos ombros e incline-se ligeiramente para a frente, colocando as mãos nos joelhos. Certifique-se de que sua coluna esteja reta com o peito ligeiramente levantado e siga os passos acima.

Ao praticar Uddiyana Bandha corretamente, você pode notar que uma pequena depressão se forma na base, onde o pescoço encontra o centro da clavícula.

Contra-indicações do Uddiyana Bandha:

• Se você tem colite, úlcera estomacal ou intestinal, problemas abdominais graves, pressão alta, doença cardíaca ou glaucoma, você não deve realizar este bloqueio.
• Uddiyana Bandha não deve ser praticado durante a gravidez.

Se você tiver alguma dessas condições, entre em contato com seu médico e pergunte se essa prática é segura para você.

Práticas sugeridas para dominar o Uddiyana Bandha:

Observação: pratique esses exercícios somente com o estômago vazio.

Exercício 1:

• Sente-se sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) com as mãos nos joelhos. Abra os joelhos levemente.
• Inspire e expire completamente, depois prenda a respiração.
• Com a expiração, puxe o Ponto do Umbigo para trás e o diafragma para dentro e para cima. Levante o peito. Segure a expiração com a trava firmemente aplicada por 10 a 30 segundos.
• Então inspire e relaxe a barriga.
• Continue por 3 a 5 minutos.

Exercício 2:

• Sente-se sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) com as mãos nos joelhos. Abra os joelhos levemente.
• Inspire e expire completamente, depois prenda a respiração e complete a seguinte sequência:
  • Aplique Mula Bandha.
  • Relaxe Mula Bandha e aplique imediatamente Uddiyana Bandha.
  • Relaxe o Uddiyana Bandha e aplique imediatamente as duas mechas.
  • Relaxe ambos os lados e inspire profundamente.
• Continue por 3 a 11 minutos.