Wahe Guru Kriya
Trikuti Kriya
27 de novembro de 1974
Acredita-se que este kriya atue no sistema endócrino, especificamente nas glândulas tireoide, pituitária e pineal. Diz-se que afeta o Corpo Sutil (Nono Corpo) e traz calma e maestria. A meditação após o kriya pode ajudá-lo a incorporar a graça mesmo nas situações mais deselegantes.
1. Postura da cadeira com giros de pescoço
Postura e Mudra:
Agache-se na postura da cadeira Kundalini. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e a cabeça voltada para o chão.
Mantra e Movimento:
Vire a cabeça para o ombro esquerdo enquanto canta “ WA ” (usando os lábios para criar o som que a água faz quando escorre de uma garrafa), com um suave, quase inaudível “ HE ”. Vire a cabeça para o ombro direito enquanto canta “ GURU ”. Alterne em um ritmo moderado para fazer uma corrente sonora contínua.
Duração:
Continue por 3 minutos.
Final:
Inspire. Prenda a respiração por 5 a 10 segundos. Expire e relaxe a postura.
2. Inclinação para trás
Postura e Mudra:
Fique em pé na Postura da Montanha (Tadasana) com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris (onde ficariam os bolsos traseiros da calça). Incline-se para trás, mantendo as pernas retas e os joelhos destravados, e deixe a cabeça cair para trás.
Mantra e Movimento:
Vire a cabeça para a esquerda enquanto canta “ WAHE ”. Vire a cabeça para a direita enquanto canta “ GURU ”.
Duração:
Continue por 3 minutos.
Final:
Inspire e prenda a respiração por 5 a 10 segundos. Expire e relaxe.
3. Inclinação para a frente
Postura e Mudra:
Fique em pé na Postura da Montanha (Tadasana) com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se ligeiramente para a frente para poder apoiar as mãos, mas não o peso do corpo, nos joelhos. Mantenha a coluna reta e a cabeça alinhada com a coluna.
Mantra e Movimento:
Cante “ WAHE ” enquanto vira a cabeça para a esquerda. Cante “ GURU ” enquanto vira a cabeça para a direita.
Duração:
Continue por 3 minutos.
Final:
Inspire e prenda a respiração por 5 a 10 segundos. Expire e relaxe.
4. Alongamento para cima
Postura e Mudra:
Fique em pé na Postura da Montanha (Tadasana) com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para a frente e os dedos bem abertos. Mantenha um alongamento completo para cima durante todo o exercício.
Mantra e Movimento:
Mantenha os pés apoiados no chão enquanto canta “ WAHE ”. Cante “ GURU ” enquanto se levanta na ponta dos pés.
Duração:
Continue por 3 minutos.
Final:
Inspire e prenda a respiração por 5 a 10 segundos. Expire e relaxe.
5. Postura da Esfinge
Postura e Mudra:
Sente-se na Postura da Rocha (Vajrasana). Coloque as palmas das mãos no chão, bem na frente dos joelhos, na Postura da Esfinge. Mantenha a coluna e os braços retos enquanto alonga o pescoço a partir dos ombros, que relaxam para baixo e para trás.
Mantra e Movimento:
Cante “ WAHE ” nesta posição. Em seguida, incline-se para a frente, tocando a testa no chão, enquanto canta “ GURU ”. Continue cantando e alternando as posições dessa maneira.
Duração :
Continue por 3 minutos.
Final:
Inspire e prenda a respiração por 5 a 10 segundos. Expire e relaxe.
6. Postura fácil com Panj Shabd
Postura e Mudra :
Sente-se na postura fácil (Sukhasana), com as mãos em Gyan Mudra.
Mantra:
Sussurre o Panj Shabd, ” SA TA NA MA ” por 2 minutos. Em seguida, entoe o mantra em voz alta por mais 2 minutos.
Duração:
Continue por 4 minutos no total.
Final:
Inspire e prenda a respiração por 5 a 10 segundos. Expire.
7. Flexão da coluna
Postura e Mudra:
Sente-se na postura da rocha (Vajrasana) com as palmas das mãos nas coxas.
Mantra e Movimento:
Cante em um sussurro poderoso “ SA ” enquanto flexiona a coluna para a frente, peito para fora; “ TA ” enquanto flexiona a coluna para trás; “ NA ” enquanto flexiona a coluna para a frente; e “ MA ” enquanto flexiona a coluna para trás.
Duração:
Continue por 3 minutos.
Final:
Inspire e prenda a respiração por 5 a 10 segundos. Expire e relaxe de costas.