Treino Sat Kriya

Energize e rejuvenesça

Este kriya é projetado para energizar seu corpo, equilibrar seus chakras inferiores (centros de energia) e promover o bem-estar geral. É uma prática versátil, adequada para todos com algumas modificações. Para iniciantes, encurte os tempos de exercício e aumente os períodos de descanso. Para praticantes intermediários, siga os tempos de prática conforme escrito. Para praticantes avançados, elimine os períodos de descanso entre os exercícios 4-6, desde que você esteja aquecido e em boas condições físicas.

1. Sat Kriya

Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) com a coluna reta. Levante os braços acima da cabeça com as mãos em Ksepana Mudra.

Movimento e respiração: Cante “ SAT ” enquanto puxa o ponto do umbigo para dentro e para cima, e cante “ NAM ” enquanto o solta, em um ritmo de 8 repetições a cada 10 segundos.

Duração: Continue por 5 minutos.

Finalização: Inspire, expire e aplique Root Lock (Mula Bandha). Relaxe de costas por 3 minutos.

2. Sat Kriya (Repetir)

Postura e Mudra: Repita o primeiro exercício, Sat Kriya.

Duração: Continue por 5 minutos.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil com as mãos atrás da cabeça.

3. Alongamento do peito

Postura e Mudra: Sente-se em Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Entrelace os dedos atrás do pescoço, mantendo os cotovelos abertos.

Movimento e respiração: Respire longa, profunda e completamente.

Olhos/Drishti: Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra)

Duração: Continue por 3 minutos.

Finalização: Inspire e segure brevemente, depois expire.

4. Sat Kriya (Repetir)

Postura e Mudra: Repita imediatamente o primeiro exercício.

Duração: Continue por 3 minutos.

Final: Relaxe por 2 minutos.

5. Postura do Sapo

Postura e Mudra: Agache-se e coloque os dedos dos pés no chão, os calcanhares juntos e afastados do chão, e as pontas dos dedos no chão, entre os joelhos.

Movimento e Respiração: Inspire, levante as nádegas e abaixe a cabeça, esticando as pernas. Expire, retorne à posição inicial com o rosto para frente.

Duração: Repita 26 vezes. Relaxe por 1 minuto.

6. Sequência de Sat Kriya-Postura do Sapo.

Movimento e respiração: Transição entre exercícios sem descanso.

  1. Sat Kriya: Repita Sat Kriya por 3 minutos. Relaxe por 1 minuto.
  2. Postura do Sapo: Repita a Postura do Sapo 10 vezes.
  3. Sat Kriya: Repita Sat Kriya por 3 minutos. Sem descanso.
  4. Postura do Sapo: Repita a Postura do Sapo 15 vezes. Sem descanso.
  5. Sat Kriya: Repita Sat Kriya por 3 minutos. Sem descanso.
  6. Postura do Sapo: Repita a Postura do Sapo 10 vezes. Sem descanso.
  7. Sat Kriya: Repita Sat Kriya por 5 minutos.

Finalização: Inspire profundamente e segure com Root Lock (Mulabandha) por 30 segundos. Expire completamente e segure a respiração com Great Lock (Maha Bandha) pelo tempo que for confortável. Repita esta sequência mais duas vezes.

7. Relaxamento

Postura e Mudra: Deite-se na Postura do Cadáver (Savasana) e relaxe.

Duração: Continue por 15 minutos.