2 de outubro de 1985
Este kriya ajuda você a aprofundar sua compreensão de si mesmo, levando a discursos, ações e compromissos mais autênticos. Tenha clareza sobre quem você é, para que você possa dizer ao mundo o que você quer e o que você tem a oferecer com total confiança.
Se precisar encurtar os exercícios desta série, faça-o proporcionalmente, exceto para o exercício Bouncing Ball, que deve ter sempre 30 segundos.
Exercício 1: Balanços de braço
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana), estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Movimento e Respiração: Alternadamente, traga suas palmas para dentro como se fosse bater em seu peito, mas sem tocá-lo. Se você fizer isso rápida e poderosamente, Breath of Fire se desenvolverá naturalmente a partir do movimento.
Atenção plena: imagine atrair energia prânica com cada movimento.
Duração: Continue por 6 minutos e meio.
Exercício 2: Quase bater palmas
Postura e Mudra: Fique na Postura Fácil (Sukhasana). Leve os braços para os lados com os cotovelos dobrados, antebraços perpendiculares ao chão e palmas voltadas para frente.
Movimento: Traga as mãos com força, como se fosse bater palmas na frente do rosto, mas sem tocá-las.
Atenção plena: combine força e controle em seu movimento.
Duração: Continue por 2 minutos e 30 segundos.
Exercício 3: Bolas quicando
Postura e Mudra: Fique na Postura Fácil (Sukhasana). Traga os cotovelos para os lados e os antebraços paralelos ao chão com as palmas voltadas para baixo.
Movimento e Respiração: Mova ambas as mãos para cima e para baixo ao mesmo tempo, como se estivesse quicando uma bola com cada mão. Respire Breath of Fire.
Atenção plena: concentre-se na sensação da energia ricocheteando no chão.
Duração: Continue por 30 segundos.
Exercício 4: Pressão de umbigo
Postura e Mudra: Deite-se e coloque ambas as mãos contra o seu Ponto do Umbigo (Manipura Chakra). Pressione seu Ponto do Umbigo com força.
Movimento: Levante os calcanhares 15 cm e segure.
Atenção plena: imagine que você é divino ou se sente sexy; faça o que for preciso para manter a posição.
Duração: Continue por 6 minutos e 30 segundos.
Exercício 5: Sono e Meditação
Postura: Deite-se de costas na Postura do Cadáver (Savasana).
Mantra: Ouça uma gravação de “Dhan Dhan Ram Das Gur” Gravação sugerida: Dhan Dhan Ram Das Guru (Naad, The Blessing) de Sangeet Kaur Khalsa .
Movimento e Respiração: Ouça em silêncio por 8 minutos . Então comece a cantar poderosamente e alto do seu umbigo por mais 7 minutos .
Atenção Consciente: Imagine que seu corpo está cheio de luz. Foque em seu Ponto do Umbigo (Manipura Chakra).
Duração: Continue por 15 minutos no total.
Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
Yes
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
12-31 Minutes
Professor
Yogi Bhajan