Surya Kriya
Ativando a energia solar interna
Surya Kriya, nomeado em homenagem à energia do sol, é uma série de exercícios que ajudam a despertar e canalizar sua energia interior. Dizem que essa prática aumenta a vitalidade, melhora a digestão, aguça a mente e libera bloqueios energéticos.
1. Respiração pela narina direita
Postura e Mudra: Sente-se em Easy Pose (Sukhasana) com a coluna reta. Coloque a mão direita no joelho em Gyan Mudra.
Movimento e Respiração: Cubra a narina esquerda com o polegar esquerdo. Respire profundamente pela narina direita. Concentre-se na sensação da respiração.
Duração: Continue por 3 a 5 minutos.
Finalização: Inspire e expire. Relaxar.
2. Sat Kriya
Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) com as mãos acima da cabeça em Kespana Mudra. Mantenha os braços retos e os ombros para baixo.
Movimento e respiração: Cante “ SAT ” enquanto puxa o ponto do umbigo para dentro e para cima, e cante “ NAM ” enquanto o solta, em um ritmo de 8 repetições a cada 10 segundos.
Olhos/Drishti: Concentre-se no ponto do Terceiro Olho.
Duração: Continue por 3 minutos.
Finalização: Inspire, suspenda a respiração, aplique Root Lock (Mulbandh) e imagine a energia irradiando do umbigo para cima e para fora do topo da cabeça. Expire e relaxe.
Repetição: Repita por mais 3 minutos.
Finalização: Inspire, aplique Mulbandh (Root Lock), e traga a energia até as pontas dos dedos. Expire, segure a respiração brevemente, e aplique todos os locks, então relaxe.
3. Flexões da coluna
Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Segure os tornozelos com as duas mãos.
Movimento e Respiração: Inspire e arqueie sua coluna para frente, levantando seu peito. Expire e curve sua coluna para trás, mantendo sua cabeça nivelada. Com cada inspiração, cante mentalmente ” SAT “. Com cada expiração, cante mentalmente ” NAM “. Aplique Root Lock (Mulabandha) com cada expiração.
Duração: Repita 108 vezes com respirações profundas.
Finalização: Inspire, suspenda a respiração com a coluna reta e expire. Relaxar.
4. Postura do Sapo
Postura e Mudra: Agache-se e coloque os dedos dos pés no chão, os calcanhares juntos e afastados do chão, e as pontas dos dedos no chão, entre os joelhos.
Movimento e Respiração: Inspire, levante as nádegas e abaixe a cabeça, esticando as pernas. Expire, retorne à posição inicial com o rosto para frente.
Duração: Repita 26 vezes com respirações profundas e fortes.
Finalização: Inspire para cima, então abaixe os calcanhares e pendure-se nos quadris, respirando normalmente. Inspire, expire e relaxe.
5. Rotações do pescoço
Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) com as mãos nas coxas.
Movimento e Respiração: Inspire e gire a cabeça para a esquerda enquanto vibra mentalmente ” SAT “. Expire e gire a cabeça para a direita enquanto vibra mentalmente ” NAM “.
Duração: Continue por 3 minutos.
Finalização: Inspire para centralizar, expire e relaxe.
6. Inclinações da coluna
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e segure os ombros com os dedos na frente e os polegares atrás, mantendo a parte superior dos braços paralela ao chão.
Movimento e Respiração: Inspire e dobre a parte superior do corpo para a esquerda. Expire e dobre para a direita.
Duração: Continue com respirações profundas por 3 minutos.
Finalização: Inspire para centralizar, expire e relaxe.
7. Meditação
Postura e Mudra: Sente-se em uma postura meditativa com a coluna reta.
Movimento e Respiração: Aplique um leve Root Lock (Mulabandha) e segure-o durante todo o processo. Observe a respiração. Na sua inspiração, cante mentalmente ” SAT “. Na sua expiração, cante mentalmente ” NAM “.
Olhos/Drishti: Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Medite por 6 minutos ou mais.