Sistema intestinal saudável
Uma rotina simples de ioga para a saúde digestiva
4 de julho de 1977
Esta sequência de ioga de aterramento atua nos intestinos, fígado e baço, promovendo digestão e eliminação saudáveis.
1. Moinho de vento
Postura e Mudra: Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e os braços estendidos para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
Movimento: Expire enquanto gira o tronco para a esquerda e se inclina para frente a partir dos quadris, trazendo a mão direita para baixo para tocar o pé esquerdo enquanto estica o braço esquerdo para cima. Inspire de volta para a posição inicial.
Duração: Continue esse movimento de moinho de vento para o lado esquerdo por 1 minuto (a um ritmo de 10 segundos por ciclo). Troque de lado, tocando sua mão esquerda no seu pé direito e esticando seu braço direito para cima, e repita por mais 1 minuto.
2. Moinho de vento
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do exercício 1.
Movimento: Continue o movimento do moinho de vento, alternando os lados, mas mantenha-se na posição abaixada com a mão tocando o pé por 5 segundos.
Duração: Continue por 3 minutos.
3. Moinho de vento
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura.
Movimento: Continue o movimento do moinho de vento, alternando os lados, mas mantenha-se na posição abaixada com a mão tocando o pé por 25 segundos.
Duração: Continue por 2 minutos.
4. Moinho de vento
Postura e Mudra: Mantenha a posição abaixada com a mão tocando o pé.
Duração: Continue por 2 minutos de cada lado.
5. Relaxamento
Postura e Mudra: Deite-se na postura do cadáver (Savasana) e relaxe.
Duração: Continue por 2 a 3 minutos.
6. Flexões laterais
Postura e Mudra: Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e os braços estendidos para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
Movimento e respiração: Dobre para o lado a partir da cintura, deslizando o braço esquerdo para baixo da perna esquerda enquanto o braço direito se estende para cima. Mantenha a coluna reta. Retorne ao centro e repita no lado direito.
Duração: Continue por 1 minuto (num ritmo de 6 segundos de cada lado).
7. Torções do tronco em pé
Postura e Mudra: Fique em pé com as pernas mais afastadas que a largura dos ombros, braços estendidos para os lados e palmas voltadas para baixo.
Movimento e respiração: Inspire e gire o tronco e os braços completamente para a esquerda, depois expire para o centro. Repita inspirando e torcendo para a direita. Mantenha um ritmo constante, completando 2-3 torções por segundo com os braços em linha reta.
Duração: Continue por 1 minuto.
8. Relaxamento
Postura e Mudra: Deite-se na postura do cadáver (Savasana), concentrando-se na respiração e permitindo que seu corpo relaxe completamente.
Duração: Continue por 10 minutos.