Sincronização da Glândula Superior
25 de janeiro de 1990
Este kriya faz com que a hipófise se conecte com a glândula pineal, sincronizando as glândulas superiores. Ele estimula as glândulas reprodutivas e move a energia do Segundo Chakra (Svadhisthana Chakra) para o Sétimo Chakra (Sahasrara Chakra). Isso pode ajudá-lo a estar ciente de todos os ambientes e a lidar com eles com maestria.
1. Hálito de cachorro
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Coloque a língua para fora.
Respiração: Respire profundamente a partir do Chakra Raiz (Muladhara Chakra) através da boca, sobre a língua.
Duração: Continue por 2 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
2. Ululação
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta.
Movimento: Faça um som de “lalalalala” com a ponta da língua contra o céu da boca.
Duração: Continue por 1 minuto e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 3.
3. Abridor de corações
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Feche as mãos em punho, com os polegares para dentro.
Movimento: Gire os punhos um sobre o outro muito rapidamente em frente ao seu Centro Cardíaco (Anahata Chakra).
Duração: Continue por 2 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 4.
4. Movimento alternado dos braços
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Estenda os braços estendidos a partir dos ombros, paralelos ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra.
Movimento: Mova os braços alternadamente para cima e para baixo a partir da posição inicial, muito rapidamente, mantendo os cotovelos retos.
Duração: Continue por 1 minuto.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 5.
5. Cachos de mão
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Estenda os braços esticados a partir dos ombros e levante-os até formar um ângulo de 60 graus acima da linha paralela, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Movimento e respiração: mantendo os braços retos e na posição, feche os dedos em punho e depois abra-os novamente.
Duração: Continue por 2 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 6.
6. Moagens Sufi
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Coloque as mãos sobre os joelhos.
Movimento e respiração: Moa a coluna vigorosamente em círculos na bacia da pelve, mantendo o corpo tenso e rígido.
Duração: Continue por 2 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 7.
7. Elevação de joelho
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos no chão, ao lado dos quadris.
Movimento: Levante o peso dos ísquios, apoiando todo o peso do corpo nas mãos. Mantendo a posição, levante e abaixe os joelhos rapidamente.
Duração: Continue por 1 minuto e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 8.
8. Meditação
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Entrelace as mãos atrás da cabeça, na base do crânio, e abra bem os cotovelos.
Mantra: Ouça uma gravação do Rake Rakhan Har Mantra
“RAKHE RAKHAN HAR AAP UBARIAN
GUR KEE PAIREE PAA-EH KAAJ SAVAARIAN
HOAA AAP DAIAAL MANHU NA VISAARIAN
SAADH JANAA KAI SANG BHAVJAL TAARIAN
SAAKAT NINDAK POEIRA KHIN MAAHI BIDAARIAN
TIS SAAHIB KEE TAYK NAANAK MANAI MAAHI
JIS SIMRAT SUKH HO-AY SAGLAY DOOKH JAAHI.”
Gravação sugerida: Rakhe Rakhanhar de Nirinjan Kaur Khalsa.
Olhos/Drishti: Ponta do nariz (Ponto de lótus).
Atenção Plena: Concentre sua atenção mental no Terceiro Olho (Chakra Ajna). Concentre-se na batida da música e na batida do seu coração e medite.
Duração: Continue por 7 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 9.
9. Gerador de Shakti Prânico
Postura e Mudra: Permaneça na postura do Exercício 8, Postura Fácil (Sukhasana), com a coluna reta, as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, na base do crânio, os cotovelos bem abertos.
Mantra: Ouça uma gravação do Mantra Pavan Guru
“PAVÃO PAVÃO PAVÃO PAVÃO PAVÃO
POR PAVAN GURU
PAVAN GURU WAHE GURU
WAHE GURU PAVAN GURU.”
Gravação sugerida: Pavan Pavan de Guru Shabad Singh Khalsa da The Legacy Collection.
Movimento e respiração: bombeie o umbigo vigorosamente no ritmo da música.
Olhos/Drishti: Focados na ponta do nariz (ponto de lótus).
Atenção plena: sinta que todo o seu corpo está cantando o mantra (embora você permaneça em silêncio).
Duração: Continue por 13 minutos.
Finalização: Levante os braços e sacuda-os para fora.
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 10 segundos. Expire.
Repita esta sequência mais uma vez.