Série da Glândula Pituitária

Primavera de 1970

Esta série estimula poderosamente a glândula pituitária, associada à intuição, concentração e determinação. É uma das glândulas mestras do corpo que direciona o funcionamento das demais glândulas e está localizada no Sexto Chakra ou Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra). Quando aberta e equilibrada, a glândula pituitária lhe dá o poder de autoiniciação. Ela também pode ajudar a proteger a mente da negatividade.

Ilustração de Jerry fazendo o Lunge Stretch: perna para frente, perna de trás esticada.

Exercício 1: Alongamento de estocada

Postura e Mudra: Dobre o joelho direito, apoiando o pé direito no chão. Estenda a perna esquerda para trás, com o peito do pé esquerdo no chão. Coloque as mãos no chão para se equilibrar e arqueie a cabeça para trás.

Movimento e Respiração: Mantenha a posição, respirando lenta e profundamente por 1 minuto . Em seguida, respire a Respiração do Fogo por 2 minutos .

Duração: Continue por 3 minutos no total.

Exercício 2: Alongamento e Descanso

Postura e Mudra: Abaixe o joelho direito em direção ao chão e dobre o tronco para descansar sobre a coxa. Coloque a testa no chão, deixando a perna esquerda estendida para trás e os braços apoiados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Movimento e respiração: Respire lenta e profundamente nesta posição.

Duração: Continue por 3 minutos.

Ilustração de Jerry fazendo o joelho em direção ao peito, outra perna estendida, testa no chão
Ilustração de Jerry fazendo o exercício de alongamento de estocada

Exercício 3: Repita os exercícios 1 e 2 com a perna oposta

Repita os Exercícios 1 e 2 com a perna esquerda para a frente e a perna direita estendida para trás.

Exercício 4: Flexão Frontal (Uttanasana)

Postura e Mudra: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline-se para a frente a partir dos quadris e toque o chão com as pontas dos dedos ou as palmas das mãos. Deixe a cabeça, o pescoço e os braços relaxarem.

Movimento e respiração: faça respirações longas e profundas nesta posição.

Duração: Continue por 3 minutos.

Ilustração de Jerry em pé fazendo pose de flexão para frente
Ilustração de Jerry em pé com o Ego Eradicator

Exercício 5: Erradicador do Ego

Postura e Mudra: Fique em pé na Postura da Montanha (Tadasana), com os braços estendidos para os lados e para cima, formando um ângulo de 30 graus. Levante os polegares e curve os dedos em direção aos montículos na base. Mantenha os cotovelos retos e as palmas das mãos paralelas ao chão.

Movimento e respiração: Respire longa e profundamente enquanto mantém a postura.

Duração: Continue por 3 minutos.

Exercício 6: Postura do Triângulo (Adho Mukha Svanasana)

Postura e Mudra: Entre na Postura do Triângulo (Adho Mukha Svanasana) com as palmas das mãos e os pés apoiados no chão, traçando linhas retas dos quadris às mãos e dos quadris aos pés. Empurre os quadris para trás, contraia o queixo e gire as axilas em direção uma à outra.

Duração: Continue por 3 minutos.

Finalização: Solte lentamente a postura e depois descanse de bruços por 1 minuto.

Ilustração de Jerry fazendo pose de triângulo ou pose de cachorro olhando para baixo
Ilustração de Jerry deitado, fazendo pose de cobra

Exercício 7: Postura da Cobra (Bhujangasana)

Postura e Mudra: Deite-se de bruços com as pernas estendidas juntas e as solas dos pés voltadas para cima. Coloque as palmas das mãos no chão, abaixo dos ombros. Ative o Ponto Umbilical e, pressionando o chão, estenda os braços e levante o peito e a parte superior das costas do chão. Mantenha a pélvis e as pernas pressionadas contra o chão. Olhe para cima e arqueie a coluna para cima e para trás.

Movimento e Respiração: Alongando-se para cima e para trás, faça uma Respiração Longa e Profunda por 1 minuto . Em seguida, comece a inspirar enquanto vira a cabeça para a esquerda e expire enquanto vira a cabeça para a direita. Continue por 2 minutos .

Duração: Continue por 3 minutos no total.

Final:

Repita esta sequência mais 2 vezes.

Inspire profundamente, expire completamente e prenda a respiração enquanto pratica o Root Lock (Mula Bandha).

Exercício 8: Postura da Rocha (Vajrasana)

Postura e Mudra: Sente-se na Postura da Rocha (Vajrasana), com os joelhos bem abertos. Leve a testa até o chão, com as palmas das mãos apoiadas no chão, à frente dos joelhos.

Movimento e Respiração: Inspire e levante-se sobre os joelhos, esticando os braços para cima e para fora, sem se inclinar para trás. Expire e volte à posição inicial. Continue alternando entre as duas posições.

Duração: Continue por 3 minutos.

Ilustração de Jerry sentado com os joelhos estendidos para cima - Mãos em V, uma de frente para a outra. E fazendo a Postura do Bebê - mãos no rosto - testa no chão.
Ilustração de Jerry sentado fazendo Yoga Mudra de joelhos - Mãos para cima

Exercício 9: Yoga Mudra (Yogasana)

Postura e Mudra: Entre na postura do bebê (Balasana) e entrelace as mãos atrás das costas. Levante os braços o máximo que puder em Yoga Mudra (Yogasana).

Movimento e respiração: mantenha essa posição e faça uma respiração longa e profunda.

Duração: Continue por 3 minutos.