Sahibi Kriya para dominar seu domínio

Domínio da Mente e do Corpo

Este kriya permite que você controle tanto a mente quanto o corpo. Ao liberar tensões musculares profundas, promove a circulação sanguínea ideal, nutrindo as células e eliminando toxinas. Essa prática também pode ajudar a regular irregularidades menstruais.

Ilustração de Helen deitada com os pés flexionados, ambas as pernas a 90 graus da boca em “O”

Exercício 1: Elevação de pernas com respiração de canhão

Postura e Mudra: Deite-se de costas com os pés juntos e flexionados em direção à cabeça. Forme um círculo firme com a boca.

Movimento e respiração:

  • Respire a Respiração do Canhão ao fazer o levantamento de pernas duplas. Levante ambas as pernas até 90 graus e, em seguida, abaixe-as, mantendo os pés flexionados e os joelhos retos. Mova-se ritmicamente com a respiração.

Duração: Continue por 5 minutos.

Finalização: Inspire e levante as duas pernas. Prenda a respiração brevemente antes de abaixá-las lentamente ao expirar.

Exercício 2: Elevação alternada de pernas com respiração de canhão

Postura e Mudra: Deite-se de costas com os pés juntos e flexionados em direção à cabeça. Forme um círculo firme com a boca.

Movimento e respiração: respire como um canhão enquanto faz levantamentos alternados de pernas.

Eleve alternadamente cada perna a 90 graus com a respiração.

Duração: Continue por 2 minutos.

Ilustração de Helen deitada, pés flexionados, uma perna em 90 graus para cima e a outra perna no chão com a boca em “O”
Ilustração de Helen deitada com os pés flexionados, uma perna 90 graus para cima, a outra no chão “O” boca

Exercício 3: Variações da Postura da Vaca (Variações de Bitilasana)

Postura e Mudra: Comece na Postura da Vaca (Bitilasana), em pé, apoiado nos joelhos e palmas das mãos. Mantenha a boca aberta.

Movimento e respiração:

  • Pratique a Respiração do Canhão enquanto levanta as pernas alternadamente para cima e para trás o mais alto possível. Mova-se rapidamente no ritmo da respiração. Continue por 4 minutos .
  • Mantenha a postura e a Respiração do Canhão. Simultaneamente, levante a perna direita para cima e para trás e o braço esquerdo estendido à sua frente. Alternadamente, levante os braços e as pernas rapidamente, em ritmo com a respiração. Continue por 2 minutos .

Duração: Continue por 6 minutos no total.

Finalização: Inspire, expire e relaxe sobre os calcanhares.

Exercício 4: Postura do Sapo

Postura e Mudra: Agache-se na Postura do Sapo.

Movimento e Respiração: Inspire, levante as nádegas e abaixe a cabeça, esticando as pernas. Expire, retorne à posição inicial com o rosto para frente.

Duração: Faça 52 repetições.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil, fazendo elevação de braços com o exercício Jaap Sahib

Exercício 5: Elevação de braços com Jaap Sahib

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana), com uma Trava de Pescoço firme (Jalandhara Bandha). Estenda os braços para cima e para fora a 60 graus, com as palmas voltadas para cima.

Mantra e Movimento:

  • Inspire enquanto eleva os braços a 90 graus e, em seguida, expire enquanto os abaixa novamente a 60 graus. Continue por 5 minutos , respirando completamente a cada 2 segundos. Mantenha os braços imóveis a 60 graus durante a introdução e as frases musicais de uma gravação de Jaap Sahib. Nas batidas acentuadas da gravação (geralmente “Namastang”, “Namo” ou “Namosar”), eleve os braços até 90 graus. Em seguida, retorne-os a 60 graus na próxima batida. Mova-se em ritmo perfeito com a música até o verso 28 (Chaachree Chand) ou 4 minutos e 45 segundos .

Gravação sugerida: Jaap Sahib do Prof. Satnam Singh Sethi do álbum Nitnem.

Duração: Continue por 9 minutos e 45 segundos no total.

Finalização: Inspire, expire e relaxe.

Exercício 6: Meditação

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).

Movimento e respiração: faça respirações longas e profundas enquanto medita em qualquer mantra/música edificante e relaxante.

Gravação sugerida: Himalaya, de Sat Peter Singh.

Duração: Continue por 5 minutos.

Ilustração de mulher sentada em pose fácil com as mãos em Gyan mudra
Ilustração de Helen deitada, de frente para cima, com os pés cruzados e as mãos no centro do coração

Exercício 7: Relaxamento

Postura e Mudra: Deite-se com as pernas cruzadas na altura dos tornozelos. Cruze as mãos sobre o coração. Ouça qualquer mantra/música inspiradora e relaxante.

Gravação sugerida: Promises de Sat Peter Singh ou música relaxante.

Respiração: Respiração longa e profunda.

Atenção plena: relaxe todo o seu corpo.

Duração: Continue por 5 minutos.