SA TA NA MA Kriya
Duas maneiras de equilibrar seu dia
17 de dezembro de 1996
Estas são duas práticas distintas (que podem ser feitas separadamente) para alcançar o equilíbrio e começar bem o dia: uma versão longa, que leva 11 minutos, para quando você tiver mais tempo, e uma versão curta, que leva apenas 3 minutos, para quando você não tiver. Ambas as kriyas podem ajudar você a construir autossuficiência, para que você não precise procurar nada fora de si mesmo.
Esses kriyas criam um estado estável para começar um ótimo dia, equilibrando os tattvas, ou os cinco elementos, dentro do seu corpo. Quando os tattvas estão desequilibrados, podemos nos sentir infelizes, ansiosos por qualquer outra coisa, mal-humorados, desmotivados ou até mesmo ansiosos para começar uma briga. Com os tattvas equilibrados, temos todos os nossos recursos internos alinhados para enfrentar com autossuficiência os desafios que cada dia traz.
MEDITAÇÃO 1: Versão longa com respiração O
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os pulsos apoiados nos joelhos e as palmas voltadas para cima.
Mantra: O Panj Shabad “ SA TA NA MA ”
Movimento e respiração:
- Inspire pela boca em forma de O enquanto canta “ SA TA NA MA ” mentalmente enquanto pressiona o polegar e as pontas dos dedos juntos, como em Kirtan Kriya.
- Em seguida, expire pela boca em forma de O enquanto canta “ SA TA NA MA ” mentalmente, pressionando o polegar e as pontas dos dedos juntos, como em Kirtan Kriya.
- Continue respirando e cantando mentalmente nesta sequência.
Olhos/Drishti: Concentre seus olhos na ponta do nariz (ponto de lótus).
Duração: Continue por no máximo 11 minutos.
Finalização: Repita essa sequência mais duas vezes, contraindo todo o corpo com força.
Inspire profundamente, suspenda a respiração por dez segundos e feche as mãos em punhos com os polegares para dentro. Aperte os punhos com força enquanto segura. Expire como um tiro de canhão.
MEDITAÇÃO 2: Versão com aperto de mão mais curto
Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com as mãos entrelaçadas na frente do corpo.
Mantra: O Panj Shabad “ SA TA NA MA ”
Movimento e respiração:
- Inspire pela boca em formato de O enquanto canta mentalmente “ SA ” e junta as palmas com uma mão por cima.
- Em seguida, expire pela boca em formato de O enquanto canta mentalmente “ TA ” e junta as palmas com a outra mão por cima.
- Inspire e cante “ NA ” juntando as mãos na direção oposta; expire e cante “MA ” juntando as mãos na direção oposta.
- Continue respirando, cantando e movendo as mãos nesta sequência.
Olhos/Drishti: Concentre seus olhos na ponta do nariz (ponto de lótus).
Duração: Continue por 3 minutos.
Finalização: Repita esta sequência mais duas vezes.
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 10 segundos, juntando as mãos firmemente e pressionando a língua fortemente contra o palato superior. Expire.
