Revitalizando a Área do Coração
14 de janeiro de 1980
Diz-se que a prática correta desta kriya pode ajudar pessoas com hipertensão, outros tipos de problemas cardíacos e má circulação. Também se diz que é benéfica para a depressão. A postura e a respiração provocam um ajuste do sistema glandular; o objetivo é chegar ao ponto de começar a suar para obter esse ajuste.
Postura e Mudra:
Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Coloque as pontas dos dedos da mão direita na palma da mão esquerda, na base dos dedos correspondentes. Segure com os dois polegares para manter a posição. Estique os braços até um ângulo de 60 graus e o máximo possível para o lado esquerdo, mantendo os braços retos e o tronco voltado para a frente.
Respiração:
Inspire profundamente pelo nariz e expire com força pela boca, usando o umbigo para expelir todo o ar. Utilizar a força do Ponto Umbilical (Chakra Manipura) é essencial para obter os benefícios desta sequência; contraia-o profundamente ao expirar.
Olhos/Drishti:
Fechado.
Atenção plena:
Mantenha a postura firme apesar do desconforto e não deixe seus cotovelos dobrarem.
Duração:
Continue por 8 minutos.
Final:
Mantendo a postura no ângulo correto, inspire profundamente, expire completamente e prenda a respiração por 20 a 25 segundos. Inspire e relaxe.