Respirando pelas duas narinas

3 de março de 1997

Neste pranayama, tentar ver as mãos através dos olhos fechados desenvolve o lobo frontal, o hipotálamo e o Terceiro Olho (Ajna Chakra), ou a capacidade de ver o invisível. A intuição é um poder útil que pode trazer oportunidades, boa vontade e sucesso. O lobo frontal controla sua personalidade, e o hipotálamo controla suas funções autônomas; acredita-se que o desenvolvimento desses dois melhora sua vida.

Diz-se também que essa prática é muito útil no momento da morte, pois respirar pelas duas narinas ativa o Shushumna Nadi, ou canal central, que é muito neutralizante. Se você conseguir ser completamente neutro no momento da morte, não haverá pecado, punição ou autoridade que possa julgá-lo, e você passará pela transição de forma rápida e fácil.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil em surya mudra, de frente, com os olhos abertos. E com shuni mudra nos joelhos.

1. Pressurize Ida e Pingala

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta e uma Trava de Pescoço leve (Jalandhara Bandha). Coloque as duas mãos em Surya Mudra Ativo, mantendo os dedos restantes esticados. Mantenha os antebraços paralelos ao chão, com as palmas voltadas para cima.

Movimento e respiração:

  • Inspire profunda e profundamente pelas duas narinas, com tanta força que elas quase se fechem. Ao mesmo tempo, levante os mudras em direção ao rosto, como se os estivesse inspirando.
  • Expire e retorne as mãos à posição inicial.

Olhos/Drishti: Abertos e olhando para frente, paralelos ao chão.

Duração: Continue por 3-4 minutos.

2. Aperto de mão

Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) e estenda os braços para os lados com os cotovelos ligeiramente flexionados. Ambas as mãos relaxadas, com as palmas voltadas para baixo.

Movimento e respiração:

  • Inspire profundamente, como antes, pelas duas narinas em 4 a 6 inspirações. A cada expiração, aperte as mãos.
  • Expire e relaxe as mãos.

Duração: Continue por 3 minutos.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com as mãos estendidas para os lados, cotovelos e mãos relaxados
Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com as mãos em pose de oração e os polegares tocando o nariz

3. Postura de Oração

Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) e coloque as mãos na Postura da Oração (Pranam Mudra). Segure o mudra em frente ao rosto, de modo que as pontas dos polegares toquem levemente a ponta do nariz.

Respiração: Faça uma respiração longa e profunda.

Olhos/Drishti: Com os olhos fechados, tente ver suas mãos.

Atenção plena: absorva prana a cada respiração e torne a respiração muito curativa.

Duração: Continue por 4 minutos.

Final:

  1. Inspire profundamente, expire completamente e prenda a respiração por 10 segundos.
  2. Repita essa sequência mais duas vezes e relaxe.