11 de junho de 1998
Podemos assumir a responsabilidade por nossa própria saúde e energia, e uma boa saúde desenvolve radiância. A respiração, Pavan, é a fonte da vida. O quanto fazemos conscientemente este exercício determina quanta energia vital podemos absorver.
Postura:
Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com a coluna reta e uma trava de pescoço (Jalandhara Bandha).
Mudra:
Cruze as palmas das mãos e junte-as na frente do centro do coração, permitindo que o polegar direito descanse sobre o polegar esquerdo e os dedos dobrem sobre o dorso da mão oposta.
Movimento e respiração:
- Inspire poderosamente pela boca em três partes distintas, levando um segundo para cada parte. Com cada seção de inalação, aperte e solte conscientemente a pegada em suas mãos, criando um ritmo pulsante que combine com sua respiração.
- Expire completamente pelo nariz em uma única respiração de um segundo. Mantenha as mãos entrelaçadas, mas relaxadas durante a expiração.
Olhos/Drishti:
Fechado.
Duração:
Continue por 15 minutos.
Final:
- Inspire e segure a respiração por 15-20 segundos. Aperte as mãos firmemente e contraia todo o corpo, puxando energia para o seu núcleo. Expire com o Cannon Fire.
- Inspire e prenda a respiração por 15-20 segundos. Visualize seu corpo inteiro se tornando sólido e imóvel, como aço. Aperte seus ombros, braços, pernas, coluna e core para manter essa postura. Expire com o Cannon Fire.
- Inspire e segure a respiração por 15-20 segundos. Simplesmente segure a respiração sem esforço algum. Expire normalmente e relaxe completamente.
Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
No
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
12-31 Minutes
Professor
Yogi Bhajan