Pranayama de Corrente Sonora

1 de abril de 1973

Dizem que este pranayama transforma doenças em alívio; ele impede que a doença se instale no corpo. Para dominá-lo, pratique-o em tempo integral em cada lado por 40 dias.

Ilustração de Susan sentada em pose fácil à direita com o dedo indicador cobrindo a narina direita

Postura e Mudra:

Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) ou em uma cadeira com a coluna reta.

Mantra e Respiração:

  • Use o dedo indicador direito para tapar a narina direita. Inspire em quatro segmentos iguais pela narina esquerda enquanto canta mentalmente ” SA TA NA MA “. Em seguida, expire em um longo segmento pela narina esquerda enquanto canta mentalmente ” WAHE GURU “. Encha e esvazie completamente os pulmões. Continue por 31 minutos .
  • Use o dedo indicador esquerdo para tapar a narina esquerda. Inspire em quatro segmentos iguais pela narina direita enquanto canta mentalmente ” SA TA NA MA “. Depois, expire em um longo segmento pela narina direita enquanto canta mentalmente ” WAHE GURU “. Encha e esvazie completamente os pulmões. Continue por 31 minutos .

Olhos/Drishti:

Fechado.

Duração:

Continue por 62 minutos no total.

Final:

  1. Inspire profundamente pela narina esquerda e depois expire completamente pela narina esquerda.
  2. Repita esta sequência mais duas vezes.
  3. Inspire profundamente pela narina direita e depois expire completamente pela narina direita.
  4. Repita esta sequência mais duas vezes.
  5. Inspire profundamente pelas duas narinas, expire e relaxe.