Para o Sistema Criativo e Maior Autoestima

13 de julho de 1984

Esta série de exercícios combate o envelhecimento e revitaliza o corpo, ao mesmo tempo que ajuda a construir uma autoestima saudável baseada na identidade divina. O primeiro exercício alonga poderosamente o centro do umbigo e o realinha, caso esteja desalinhado. Também beneficia os ovários, liberando o estresse acumulado e prevenindo a formação de cistos.

Ilustração de Susan deitada fazendo a postura de reposicionamento do ponto umbilical.

1. Redefinição do Ponto Umbilical

Postura e Mudra: Deite-se de costas e levante os calcanhares cerca de 30 centímetros do chão. Junte as pontas dos três dedos mínimos, deixando os indicadores e polegares separados. Mantenha este mudra com os braços a 90 graus acima da linha paralela ao chão.

Atenção plena: medite. Traga à tona toda a raiva e negatividade e use-as como combustível para continuar. Você pode gritar e espernear se isso ajudar a manter a postura.

Duração: Continue por 13 minutos e meio.

2. Alongamento do nervo ciático

Postura e Mudra: Deite-se de costas com as pernas bem afastadas no chão. Levante a cabeça e encoste o queixo no peito.

Movimento e respiração: Faça círculos lentos com os pés.

Duração: Continue por 2 minutos.

Ilustração de Susan deitada com as pernas bem abertas e a cabeça fora do chão.
Ilustração de Susan fazendo uma flexão para a frente em pé.

3. Alongamento do nervo ciático em pé

Postura e Mudra: Fique em pé na Postura da Montanha (Tadasana). Alongue a coluna e incline o tronco para a frente a partir dos quadris. Segure os tornozelos e tente aproximar o nariz dos joelhos.

Movimento e respiração: mantenha a postura e respire normalmente.

Duração: Continue por 4 minutos.

Finalização: Saia da postura lentamente e relaxe.

4. Flexão para trás para o sistema linfático e mamas

Postura e Mudra: Fique em pé na postura da montanha (Tadasana). Entrelace as mãos acima da cabeça e incline-se para trás o máximo que puder.

Movimento e respiração: mantenha a postura e respire normalmente.

Duração: Continue por 3 minutos.

Ilustração de Susan em pé, de costas, com as mãos entrelaçadas.
Ilustração de Susan fazendo rotação de quadril em pé.

5. Círculos na parte inferior das costas

Postura e Mudra: Fique em pé na Postura da Montanha (Tadasana).

Movimento e respiração: Mova os quadris em círculos.

Duração: Continue por 2 minutos.

6. Sequência de toque dos dedos dos pés

Postura e Mudra: Fique em pé com os pés bem afastados. Junte as mãos em posição de oração (Pranam Mudra) acima da cabeça, com os braços esticados.

Movimento e respiração:

  • Incline-se para a frente e tente tocar os dedos do pé direito com as mãos.
  • Volte para o centro.
  • Incline-se para a frente e tente tocar os dedos do pé esquerdo com as mãos.
  • Volte para o centro.
  • Incline-se para trás a partir da cintura.
  • Volte para o centro.
  • Continue seguindo esta sequência.

Duração: Continue por 1 minuto e meio.

Ilustração de Susan em pé, realizando a sequência de toque nos dedos dos pés.
Ilustração de Susan deitada de costas na postura do cadáver (Savasana)

7. Relaxamento profundo

Postura e Mudra: Deite-se de costas na Postura do Cadáver (Savasana).

Atenção plena:

  • Relaxe profundamente e ouça o gongo, se disponível, durante 6 minutos .
  • Ouça o som do gongo e concentre toda a sua energia e concentração no seu Ponto Umbilical (Chakra Manipura) durante 2 minutos .
  • Escute o som do gongo e concentre-se mentalmente nas seguintes afirmações, internalizando-as por 1 minuto e meio :

    • Eu sou divino. Eu sou puro. Eu sou poderoso.

  • Concentre-se em sua grandeza e divindade com as seguintes afirmações por 1 minuto e meio :

    • Eu não sou pó. Eu não sou a Terra. Eu sou o mensageiro de Deus para a Terra.
    • O amor de Deus, a paz de Deus, a luz de Deus estão dentro de mim.

Gravação sugerida: Gong Bath de Christine Lopez do álbum Vibrate the Cosmos.

Duração: Continue por 11 minutos e meio.

Final:

  1. Inspire profundamente e suspenda a respiração no Centro do Umbigo (Chakra Manipura) por 25 segundos. Expire.
  2. Saia do estado de relaxamento lentamente, como se estivesse acordando de um longo cochilo.