Panj Graani Kriya

Vitalidade e Serenidade

2 de janeiro de 1996

Este kriya ajuda você a transformar sua respiração em uma fonte de vitalidade e serenidade. Ele permite que você experimente o impacto profundo que a respiração consciente e poderosa pode ter no fluxo de energia do seu corpo e cultivar a paz interior.

Este kriya ajuda a regular o tônus muscular do diafragma. Quando o músculo do diafragma é flexível e se contrai e relaxa livremente, ele suporta uma respiração saudável e mais profunda que aumenta nosso nível de energia. A sequência de postura e respiração estimula o chakra cardíaco.

Após alguns minutos de prática, você pode notar que sente dor na área do diafragma. Isso pode ser um sinal de que seu músculo diafragma está fraco e sua respiração está superficial. Este kriya ajuda o corpo a recuperar uma amplitude adequada de respiração. No início, você pode sentir alguma dor ou se sentir um pouco ansioso, mas conforme você continua com a prática, seu sistema nervoso começará a autorregular o corpo e acalmar a mente.

Importante:

Este kriya fará você se sentir muito bem. No entanto, não é recomendado praticá-lo por mais de 11 minutos por vez.

Postura e Mudra:

Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e aplique a Trava do Pescoço (Jalandhara Bandha). Dobre o cotovelo direito e traga a mão direita para a frente do rosto com a palma voltada para a esquerda e os dedos estendidos. As pontas dos dedos da mão direita estão no nível da sobrancelha.

Coloque sua mão esquerda contra sua mão direita de modo que cada dedo de sua mão esquerda toque o monte na base do dedo correspondente de sua mão direita. (O dedo indicador de sua mão esquerda toca a base do dedo indicador de sua mão direita e assim por diante.) O polegar esquerdo envolve o pulso direito. Este mudra cria um padrão sutil de fluxo de energia.

Movimento e Respiração:

Bafo de Canhão.

Olhos/Drishti:

Fechado

Atenção consciente sugerida:

Esteja atento aos sentimentos e sensações que surgem da forte Respiração do Fogo e aos movimentos físicos que surgem dela, sem se envolver em pensamentos.

Tempo/Repetição:

11 minutos.

Final:

1. Inspire, prenda a respiração por 15 segundos, pressione as mãos juntas com o máximo de força possível. Expire.
2. Repita esta sequência mais uma vez.
3. Inspire, prenda a respiração por 15 segundos, mantenha as mãos juntas e pressionadas enquanto gira uma vez para a esquerda o máximo que puder, e então imediatamente gire uma vez para a direita o máximo que puder. Retorne ao centro. Expire e relaxe.