Novos Pulmões e Circulação
7 de dezembro de 1983
Este kriya revigorante se concentra em fortalecer seus pulmões e melhorar a circulação por todo o corpo. É perfeito para alunos intermediários e iniciantes entusiasmados em boas condições físicas. Praticar regularmente esta rotina por 22 minutos pode melhorar seu bem-estar geral e prepará-lo para exercícios respiratórios avançados (pranayama).
1. Balanços de braço
Postura e Mudra: Fique em pé, com os braços estendidos para a frente e as mãos em Buddhi Mudra.
Movimento e Respiração: Balance os braços em grandes círculos para trás, inalando conforme os braços se movem para cima e para trás acima da cabeça, então exalando conforme os braços se movem para baixo e para frente. Mantenha um ritmo forte e rítmico e concentre-se em fazer um círculo suave e contínuo.
Duração: Continue por 5 minutos.
Finalização: Inspire e estique os braços acima da cabeça enquanto suspende a respiração brevemente. Expire e relaxe.
2. Balanços de braço reversos
Postura e Mudra: Permaneça em pé e coloque as mãos em Adi Mudra.
Movimento e Respiração: Inverta a direção do balanço do braço, inspirando enquanto move os braços para cima, atrás das costas, e depois acima da cabeça, expirando enquanto traz os braços para frente e para baixo. Mantenha os braços fortes e retos durante todo o movimento.
Duração: Continue por 1-2 minutos.
Finalização: Inspire e leve os braços esticados para frente e paralelos ao chão. Expire e relaxe.
3. Salto com flexão frontal
Postura e Mudra: Fique em pé ereto e levante os braços acima da cabeça.
Movimento e Respiração: Incline-se para frente a partir dos quadris, saltando levemente e batendo no chão com as palmas das mãos 7 vezes. Cante ” HAR ” a cada golpe no chão, depois cante ” HAREE ” enquanto se levanta e bate palmas sobre a cabeça. Procure um ritmo constante com o mantra ” HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAREE “.
Duração: Continue por 6 a 7 minutos.
Finalização: Inspire e alongue-se. Expire e relaxe.
4. Elevação de pernas com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se com as pernas estendidas para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão, próximas aos quadris.
Movimento e Respiração: Mantendo as pernas e os calcanhares juntos, em um movimento vigoroso, levante ambas as pernas até um ângulo de 60 graus e então abaixe-as de volta. Simultaneamente, respire Breath of Fire, sincronizando a inspiração e a expiração com os movimentos das pernas.
Duração: Continue por 2 minutos.
5. Pernas cruzadas com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se com as pernas estendidas na frente. Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado dos quadris.
Movimento e Respiração: Levante suas pernas cerca de um pé e meio do chão, então comece a cruzá-las em um movimento de tesoura, abrindo-as em um ângulo de 45 graus a cada vez. Respire Breath of Fire em coordenação com o movimento.
Duração: Continue por 2 a 3 minutos.
Finalização: Inspire, mantenha as pernas levantadas e juntas brevemente, expire e relaxe.
6. Braços cruzados com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os braços estendidos para a frente, paralelos ao chão e um ao outro, com as palmas voltadas para baixo.
Movimento e Respiração: Cruze os braços em um movimento de tesoura, alternando qual braço fica em cima. Conforme os braços se separam, afaste-os na largura dos ombros, mas não mais. Respire Breath of Fire em conjunto com o movimento.
Duração: Continue por 30 a 60 segundos.
Finalização: Inspire com os braços paralelos, expire e relaxe.
7. Postura do bebê com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para a frente a partir dos quadris, colocando a testa no chão na Postura do Bebê (Balasana). Estenda os braços no chão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
Movimento e Respiração: Respiração de Fogo.
Olhos/Drishti: Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continue por 30 a 60 segundos.
8. Mudra de Yoga em Movimento com Sopro de Fogo
Postura e Mudra: Permaneça na postura do bebê (Balasana) e entrelace as mãos atrás das costas.
Movimento e Respiração: Comece um movimento rítmico de bombeamento, levantando os braços para cima em Yoga Mudra (Yogasana). Sincronize a Respiração do Fogo com este movimento, uma respiração completa enquanto levanta os braços para cima e uma respiração completa enquanto os abaixa sobre as costas.
Duração: Continue por 2 minutos.
Finalização: Inspire, levante os braços o mais alto possível, mantenha a postura e respire brevemente, depois relaxe.
9. Meditação para Empoderamento
Postura e Mudra: Sente-se em Postura Fácil (Sukhasana) com Trava de Pescoço (Jalandhara Bandha). Mantenha a coluna reta com o peito levemente levantado e a parte inferior da coluna gentilmente dobrada para frente.
Atenção Consciente: Foque sua mente na vastidão e na ilimitação do universo. Abra seu coração e ofereça uma prece silenciosa por empoderamento, cura e consciência elevada. Despeje todo seu ser nessa intenção.
Duração: Continue por 2 a 3 minutos.
10. Relaxamento profundo
Postura e Mudra: Deite-se na Postura do Cadáver (Savasana).
Atenção consciente sugerida: permita que seu corpo relaxe completamente.
Duração: Não especificado.
