Novos Pulmões e Circulação
7 de dezembro de 1983
Este kriya revigorante se concentra em fortalecer seus pulmões e melhorar a circulação por todo o corpo. É perfeito para alunos intermediários e iniciantes entusiasmados em boa forma física. Praticar esta rotina regularmente por 22 minutos pode melhorar seu bem-estar geral e prepará-lo para exercícios respiratórios avançados (pranayama).
1. Balanços de braço
Postura e Mudra: Fique em pé, com os braços estendidos para a frente e as mãos em Buddhi Mudra.
Movimento e Respiração: Balance os braços em grandes círculos para trás, inspirando enquanto os braços se movem para cima e para trás acima da cabeça, e expirando enquanto os braços se movem para baixo e para a frente. Mantenha um ritmo forte e rítmico e concentre-se em fazer um círculo suave e contínuo.
Duração: Continue por 5 minutos.
Finalização: Inspire e estique os braços acima da cabeça enquanto suspende a respiração brevemente. Expire e relaxe.
2. Balanços de braço reversos
Postura e Mudra: Permaneça em pé e coloque as mãos em Adi Mudra.
Movimento e Respiração: Inverta a direção do movimento dos braços, inspirando enquanto os move para cima, atrás das costas, e depois acima da cabeça, expirando enquanto os move para a frente e para baixo. Mantenha os braços fortes e retos durante todo o movimento.
Duração: Continue por 1-2 minutos.
Finalização: Inspire e leve os braços esticados para frente e paralelos ao chão. Expire e relaxe.
3. Salto com flexão frontal
Postura e Mudra: Fique em pé ereto e levante os braços acima da cabeça.
Movimento e Respiração: Incline-se para a frente a partir dos quadris, saltando levemente e batendo no chão com as palmas das mãos 7 vezes. Cante “HAR” a cada golpe no chão e, em seguida, cante “HAREE” ao se levantar e bater palmas acima da cabeça. Procure manter um ritmo constante com o mantra “HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAREE”.
Duração: Continue por 6 a 7 minutos.
Finalização: Inspire e alongue-se. Expire e relaxe.
4. Elevação de pernas com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se com as pernas estendidas à frente. Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado dos quadris.
Movimento e Respiração: Mantendo as pernas e os calcanhares juntos, levante ambas as pernas em um ângulo de 60 graus e, em seguida, abaixe-as novamente. Respire simultaneamente a Respiração do Fogo, sincronizando a inspiração e a expiração com os movimentos das pernas.
Duração: Continue por 2 minutos.
5. Pernas cruzadas com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se com as pernas estendidas à frente. Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado dos quadris.
Movimento e Respiração: Levante as pernas cerca de 45 centímetros do chão e comece a cruzá-las em um movimento de tesoura, abrindo-as em um ângulo de 45 graus a cada vez. Respire a Respiração do Fogo em coordenação com o movimento.
Duração: Continue por 2 a 3 minutos.
Finalização: Inspire, mantenha as pernas levantadas e juntas brevemente, expire e relaxe.
6. Braços cruzados com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os braços estendidos para a frente, paralelos ao chão e um ao outro, com as palmas voltadas para baixo.
Movimento e Respiração: Cruze os braços em um movimento de tesoura, alternando qual braço fica por cima. À medida que os braços se separam, afaste-os na largura dos ombros, mas não mais. Respire a Respiração do Fogo em conjunto com o movimento.
Duração: Continue por 30 a 60 segundos.
Finalização: Inspire com os braços paralelos, expire e relaxe.
7. Postura do bebê com sopro de fogo
Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para a frente a partir dos quadris, apoiando a testa no chão na Postura do Bebê (Balasana). Estenda os braços no chão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
Movimento e Respiração: Respiração de Fogo.
Olhos/Drishti: Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).
Duração: Continue por 30 a 60 segundos.
8. Mudra de Yoga em Movimento com Sopro de Fogo
Postura e Mudra: Permaneça na postura do bebê (Balasana) e entrelace as mãos atrás das costas.
Movimento e Respiração: Inicie um movimento rítmico de bombeamento, levantando os braços em Yoga Mudra (Yogasana). Sincronize a Respiração do Fogo com este movimento, uma respiração completa ao levantar os braços e uma respiração completa ao abaixá-los até as costas.
Duração: Continue por 2 minutos.
Finalização: Inspire, levante os braços o mais alto possível, mantenha a postura e respire brevemente, depois relaxe.
9. Meditação para Empoderamento
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com Travamento do Pescoço (Jalandhara Bandha). Mantenha a coluna reta, com o peito ligeiramente levantado e a parte inferior da coluna levemente inclinada para a frente.
Atenção Consciente: Concentre sua mente na vastidão e na infinitude do universo. Abra seu coração e faça uma prece silenciosa por empoderamento, cura e consciência intensificada. Dedique todo o seu ser a essa intenção.
Duração: Continue por 2 a 3 minutos.
10. Relaxamento profundo
Postura e Mudra: Deite-se na Postura do Cadáver (Savasana).
Atenção consciente sugerida: permita que seu corpo relaxe completamente.
Duração: Não especificado.
