Meditação Sunia(n) Antar

Encontrando a calma interior

Agosto de 1977

Sunia(n) Antar é como um freio poderoso que você pode aplicar ao seu sistema em momentos de preocupação, aborrecimento ou sofrimento emocional.

Acredita-se que a combinação de postura física, mudra e respiração controlada influencia o fluxo de energia do corpo e promove o relaxamento. Diz-se que combinar a ingestão de água com este mudra específico e trabalho de respiração impacta positivamente o sistema nervoso e a função cerebral. Ao desacelerar sua respiração para cerca de 4 respirações por minuto, você pode experimentar um aquietar da mente e um alívio das emoções negativas.

Preparação:

Antes de começar, beba um copo cheio de água.

Postura e Mudra:

Sente-se na postura fácil (Sukhasana), com a coluna reta.

Aplique o bloqueio do pescoço (Jalandhara Bandha) puxando o queixo em direção ao peito.

Coloque as mãos sob as axilas opostas, com as palmas voltadas para o corpo.

Levante os ombros com força em direção às orelhas, sem forçar os músculos do pescoço.

Movimento e respiração:

Concentre-se na sua respiração, permitindo que ela desacelere naturalmente.

Olhos/Drishti:

Fechado.

Duração:

Continue por 3 minutos e aumente gradualmente a duração para 11 minutos conforme você se sentir mais confortável.